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【运动|减掉5斤纯脂肪,需要花多长时间?】
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原创内容 , 擅自搬运者必究!
关于减肥 , 你应该知道一点:减肥是减脂 , 不是减重 。 只有减掉多余的脂肪 , 你才能真正瘦下来 。
所以 , 减肥期间 , 我们应该关注脂肪量 , 而不是体重 。 减脂跟减重的效果是完全不同的 。
当你减5斤体脂肪的时候 , 体重往往下降不止5斤 , 因为这个过程中身体的糖原、水分、废物等物质也会跟随着有一定的流失 。 减掉5斤脂肪的效果 , 远远比减掉5斤体重的效果更加明显 , 你的身材会暴瘦一圈 。
那么 , 怎么才能减掉5斤纯脂肪 , 你需要花多长时间呢?
理论上来说 , 减肥期间 , 我们提高身体的热量缺口 , 可以促进体脂率的下降 , 比如每天少摄入400大卡 , 通过运动多消耗400大卡 , 每天就可以产生800大卡的热量缺口 。
而一斤脂肪的热量是3900大卡左右 , 5斤脂肪的热量相当于是19500大卡的热量 , 那么理论性来说 , 你需要花费19500/800=24.4天左右的时间 , 你就能完成 。
然而 , 减肥的过程中 , 身体不可能只针对性地消耗身体的脂肪 , 而是会同时消耗其他物质 。 每天产生800大卡的热量之中 , 可能只有50%的热量作用到脂肪中 , 也就是你减掉5斤纯脂肪 , 你大概需要49天的时间 。
那么 , 怎么减少摄入400大卡的热量 , 多消耗400大卡的热量呢?
如果你平时一天的热量摄入是2400大卡 , 那么你可以降为2000大卡 , 就能节省400大卡的热量摄入了 。
这一天时间里 , 你可以少吃一碗150g米饭(180大卡) , 少吃两口肥肉(100g肥肉的热量高达800大卡) , 选择多吃几口蔬菜 , 这个热量就控制下来了 。
健身运动的话 , 你可以选择慢跑、开合跳、跳舞、打球、游泳等有氧运动 , 不同运动的卡路里消耗值是不一样的 。
一般来说 , 大强度的运动 , 热量消耗会比较大 , 而低强度的运动 , 卡路里消耗会比较小 。 慢跑是一项中低强度的运动 , 坚持慢跑40分钟大概可以消耗400大卡的热量 。
不过 , 随着自身体能耐力地提升 , 身体逐渐适应运动的模式 , 热量消耗就会下降 。 为了保持燃脂效率 , 我们要循序渐进提高运动强度 , 更换有氧运动 , 这样才能让身材持续瘦下来 。
最后 , 你还需要坚持 , 才能获得最终的胜利 。 很多人坚持了十天半个月就放弃了 , 导致减肥努力白费了 。 想要减掉5斤脂肪 , 需要将近50天的时间 , 你才能从量变引起质变 。
所以 ,需要保持足够的耐心跟毅力 , 而不是中途放弃 。 只有坚持下来 , 你才能收获理想的身材!
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