维生素E|每天喝牛奶能补钙吗？北大教授：大错特错，真正补钙的是这3事医生

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随着年龄的生长，我们骨骼中的钙质会慢慢地流失，在生活中，很多年纪大的人总是经常把补钙挂嘴边，但是也有很多中老年人会患上骨质疏松、滑膜炎等各类骨骼疾病，不仅会影响自己的健康，也会降低生活的质量。
骨质疏松对我们的危害有哪些？
骨质疏松对我们人体最大的伤害就是容易发生骨折，被着年龄的增长和其他因素的影响，骨折的风险也会越来越大，最常见的是髋骨骨折，脊柱压缩骨折等等。不仅会对患者的健康造成影响，还会给家人带来负担，在美国，骨质疏松的治疗费用每年至少要达到上百亿美元，由此会对家庭造成重大的经济负担。
每天喝牛奶可以补钙吗？
一提到补钙，很多人就会说喝牛奶就行，觉得牛奶中的含钙量比较高，多喝牛奶一定能够补钙，但是调查研究显示，我国大概有3.5亿的人是不能够喝牛奶的，是因为对于乳糖不耐受，大量的乳糖进入到体内，不能够被身体及时消化吸收，就容易出现胀腹泻的情况，并且有很多的牛奶在经过巴氏消毒之后，蛋白质和钙质被分解，所含的钙质已远远不能满足我们人体的需要，所以说单纯依靠喝牛奶来补钙还是远远不够的，我们的骨骼在35岁以后骨密度会逐年下降，钙质的流失也会增加，到了60岁以后，就会有很多的人患上骨质疏松，所以我们不仅要注意补钙，还要关注钙的吸收利用率。
日常做好这3事，科学补钙，预防骨质疏松
（1）少吃高盐食物
随着年龄的增长，我们的味觉会发生退化，所以很多中老年人在炒菜的时候会放很多的盐，这其实是很不对的，人体一旦摄入过多的盐分，在钠离子的排出过程中也会携带走钙离子，造成钙质的流失。所以在日常生活中要注意清淡饮食，避免吃过咸的食物，我们的骨骼才能够更健康。
（2）坚持有氧运动
坚持有氧运动是增强我们的骨骼韧性和提高骨骼密度的最好方法，因为运动可以促进我们机体的新陈代谢，能够带走骨骼中的代谢物质，还可以是骨骼更加强健。但是中老年人要注意选择适合自己的运动形式，一定要量力而行，也要避免运动过量造成的运动损伤，在运动时一定要做好防护措施。
（3）补充骨骼营养
平常也要吃一些骨骼营养素，不仅可以为身体补充流失的钙质，还能够刺激关节软骨细胞合成，还能够修复磨损的关节软骨，可以有效清除关节中的有害物质，它能够增强人体的免疫力，中老年人经常吃一些可以减少关节病的发生，还能够预防关节变形。还能够促进体内的钙状。
【维生素E|每天喝牛奶能补钙吗？北大教授：大错特错，真正补钙的是这3事】对于骨骼的保养是一个要长期坚持的事儿，不能够半途而废，生活中也要多吃一些补钙的物质：奶制品、豆制品、鱼肉、海米等等，同时也要经常晒太阳，可以促进维生素D的合成，提升钙的吸收利用率。