【叶小鱼跑跑跑】教你如何正确应对职场焦虑，3个方法因为疫情的影响

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因为疫情的影响，今年的就业压力比往年要大得多。
在最近一期综艺节目《王牌对王牌》中，职场压力也成为了该节目的讨论话题。
根据调查，职场压力的来源之一是工作负荷超过了本身的承受能力，有数据显示69.2%的医生每周工作时间超过50个小时。
也就是将近4层的医生每天需要工作12个小时，而超过六层的互联网人也正在经历996的工作制。
源源不断的压力，让每个职场人长期处于焦虑的状态。
有报告指出，越年轻越焦虑， 90后是最焦虑的一群人，占比高达54% ，紧接着就是80后，占比50% 。
为什么越年轻反而越焦虑了呢？我们首先来认识一下焦虑是怎么产生的。
著名心理学家德里克·罗杰博士，在长达30多年的时间里，和美国资深培训师尼克·皮特一起研究关于焦虑的因果，他们提出了一个关于焦虑的公式：压力+纠结=焦虑
德里克·罗杰博士及其研究团队通过对焦虑的深入研究后发现：
纠结是产生焦虑的关键衡量指标，换句话说，人们之所以会感到焦虑是因为心理老是纠结那些让自己烦心的事。
在《当下的力量》一书中，作者提到：
我们很多的痛苦和压力其实都是由于你在“这里”却想到“那里”去，或你在当下而想去未来所引起的。

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比如有网友A提到，自己每天都很焦虑，因为工作节奏快强度大。
每天一边在此刻做事情，但是脑子里却一边担忧未来自己可能会在哪个环节出错，导致任务无法完成而受到上级的责罚。
网友B也表示自己最近刚加入了一个项目，但是这个项目之前自己都没有接触过，心里特别没有把握。
自己平时也很少得到老板的肯定，突然参加到这个项目，很担心自己做不好。
996的工作制，好不容易有一天可以休息了，可是自己在玩游戏的时候，内心就有一个声音一直在说：你应该去工作！你现在就是在浪费时间......
大部分人会感到焦虑，是因为我们总认为自己当前的状态不够好，而一直想往更好的状态去，正是这种失衡的状态会让我们一直处在焦虑当中。
戴尔·卡耐基曾经说过这么一句话：“与其为昨天的事情烦恼，不如花时间去解决明天的问题。 ”
同理，对于职场人来说，与其花时间去纠结已发生和未知的事情，倒不如把握好今天，把握好此时此刻，把事情做好。
那么有没有好的方法可以帮助我们摆脱职场焦虑呢，今天给大家提供三种方法：

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01.活在当下
相信很多人都有这种经历，自己明明在开会，但是身在人不在。
心根本没有在“参加”会议，你坐在会议室，但是内心在想：最近新开了一家餐厅，听说很不错，今天下班之后约下小丽去试一下吧...
在平时工作时，你也总是关注手机里弹出的微信消息和电脑里出现的新闻，根本没有把注意力放在工作上。
这种走神的状态，会让我们无法完成当下的工作，而是把时间都浪费在无关紧要的事情上，最后低质量的工作成果又导致我们产生焦虑。
因此，我们第一步要学会“心在当下” ，唤醒自己，把注意力都放在此时此刻，比如你现在把所有的注意力都放在阅读这篇文章上。
在《工作不焦虑》一书中提到：
要长时间的保持真正的清醒，活在当下，可以通过和自己的感官联结，比如每天学着练习30秒，听听背景中比较微弱的声音。
其次可以询问自己，在当下的工作中自己有什么机会自己可以把握住的。