简化太极小处方——24式太极拳对心系疾病的干预 _小知识

太极拳的养生效果众所周知，不过要达到良好的效果还是需要有科学的训练体系作保障的，如果要学习太极拳的话，最普适的可能就是24式简化太极拳了。
虽然是简化版的，不过咱们之前也提过，拳架是一个容器，关键还要看往里面装什么东西，而且太极拳的动作不同，发挥的养生功效也不同，如果我们能把里面的招式作出更有针对性的小组合，应该更加适宜现在人的快节奏了。
那么小疗君就为您分享24式简化太极拳中包含的运动小处方，今天为您介绍“心系”疾病的一个太极组合——
从中医来看，心主血脉，又主神志，一旦血脉异常、心神活动不畅，就会出现心悸、心痛、失眠、健忘等一系列心系疾病。
太极拳的练习中，对于心系疾病的干预主要是从“行气活络、宽胸养心”的角度练习的。
在24式简化太极拳中，我们可以选取其第一组动作来练习，包括起势、野马分鬃、白鹤亮翅这三个招式。
干预机理
以上三招的练习中，基本上是以手的导引为主，手部动作又会引起胸部的开合舒展，对于上肢和胸腔的气血运行会有明显的推动作用，进而达到行气活络、宽胸养心的效果，不仅有利于改善心肌供血与供养，还有助于提高大脑的血氧浓度，这些都对心系疾病的干预有积极的作用。
具体而言，起势到左右野马分鬃的练习，侧重于疏通手部经络，而野马分鬃到白鹤亮翅侧重于对胸腔脏器的主动按摩，也间接起到提高肺活量的作用。
练习要点
由于24式太极拳，是国家规定的标准套路，教学图文、视频资料随处可见，而且相信许多拳友本身就会，这里就不为大家赘述了，小编在这里重点为您介绍一下练习这个组合的侧重点，方便您快速入手。

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1 起势练习时，双脚开立之后，双手不要急于做动作，站上5分钟的无极桩，引导全身尽量放松，因为放松的状态下练习太极拳更有利于气血运行。

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【简化太极小处方——24式太极拳对心系疾病的干预】2 野马分鬃，注意手脚的配合，在此基础上还要注重双手的对开，初期练习，先把开展做到极致，尤其是通过舒展的练习，可以让人心情更加放松，从而也能起到调神、调心的作用。

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3 白鹤亮翅要注意双脚的虚实分清，双手的开展不要只活动到肌肉，要有意识的把筋骨展开，运动中可以体会肩胛、两肋、胸部的开合，有了开合体会，才能促进胸腔脏腑的自我按摩，否则，仍然只是手臂的挥舞，锻炼不到脏腑。
4 练习的时间，理论上还是多多益善，这里的建议是不要少于15分钟，如果只有几分钟的时间，也不用纠结，那就练起来，尽情享受太极的魅力吧。