「可爱的小冉」饮食运动睡眠都不能少，家长别不当回事儿，春季助长个( 二 ) 天底下的的父母都很在意两件事情

文章图片
打篮球是能促进长高的运动之一。打篮球时有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。同时又跑又跳的动作，易对骨骼产生爆发性刺激，骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力（垂直应力），对长骨软骨细胞增殖有着最为显著的作用，有利于身高增长。
02.弹跳运动——跳绳

文章图片
运动长高效果的冠军当然颁给运动界唯一的纵向运动——跳绳啦！跳绳是唯一纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。最重要的是国家小学阶段的体测就是跳绳，可见这项运动的重要性。
03.拉伸运动——引体向上
引体向上是一些中学考验学生体质的项目，不要小看简单的引体向上运动，能做超过10个已经是不错了。引体向上可以增高的吗?民间有不少引体向上增高的说法，引体向上是不是真的可以增高呢?
专家表示，引体向上的确可以增高，这和这项运动的动作有关。因为引体向上是一项拉伸运动，时常锻炼，可以很好的拉伸身体筋骨，从而可以激活关节促进长高。
该动作自身与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易导致训练者受伤，练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助，是一个安全、高效、简便的训练动作。
04.有氧运动——跑步
跑步作为有氧运动，能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用，其中，变速跑步更有促长高效果。
05.有氧运动——游泳
游泳是一项很好的全身性体育运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低，游泳可以锻炼人们的心肺功能，重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，还能加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，从而有助于长高。
春天了，让孩子在大自然里跑跑闹闹玩一场，心情好了，情绪顺了，长高也就成了自然而然的结果。

文章图片

文章图片
学习哥咨询医生朋友得到的答复是：目前还没有睡眠和身高之间有确定的因果关系的证据，但这并不代表睡眠不重要。
睡眠会影响到孩子的情绪，白天的精神状态，进而影响到他的饮食、运动以及心情，即便没有直接关联，间接的影响是一定存在的。
而且睡眠的时长不是衡量睡眠质量的唯一标准，睡眠的深度也很重要，不光要有数量，更要有质量，只有在深睡眠时，人体才会大量分泌生长激素。
3—6岁儿童要每天睡10—12小时；
小学生、初中生9—10小时；
高中生每天8—9小时。
为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点之前入睡。
另外，学习哥还要说：有些家长担心孩子太低，不知道要不要去医院看病，其实需要医学干预的孩子，占的比例并不高，大多数是家长们盼高心切、自己觉得孩子太矮。
如何判断孩子是否矮小呢？临床上，我们常用「2005年我国儿童身高百分位数标准值（厘米）」来判断。

文章图片
表中「矮小」的参考值，来源于我国同年龄、同性别儿童的身高统计数据。低于此参考值，意味着孩子在同年龄、同性别最矮的3%（P3）的人群中，也就意味着可以诊断为「矮小症」。
例如一个九岁女孩，身高120cm ，对照此表，我们发现低于矮小的参考线123.3cm ，就必须去医院生长发育或内分泌科就诊。
因此，如果孩子的身高高于矮小参考值，又没有其它疾病，不必过于担心，注意饮食、运动和睡眠就行。