「可爱的小冉」饮食运动睡眠都不能少，家长别不当回事儿，春季助长个天底下的的父母都很在意两件事情

天底下的的父母都很在意两件事情，一件是孩子的学习，另一件则是孩子的身高，不敢说全部，但至少学习哥周围的家长朋友都是这样。
每当看到孩子的同班同学一个个又高又壮，自己家孩子站在中间都基本看不见人的时候，别提心里有多着急了，恨不得拔苗助长，孩子父母本身不高，如何让孩子不低于同龄人呢？
大家都知道春天是长高的黄金季节，世界卫生组织的一项研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性，其中，春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍。尤其在5月可长7.3mm 。
学习哥看到这儿是坐不住了，赶紧请教了医生朋友还有个子高的孩子的家长，现在把经验分享给大家。
医生朋友告诉学习哥，孩子的身高主要取决于先天遗传，其次是后天养成，这其中均衡饮食、适度锻炼和充足睡眠缺一不可。
今天学习哥就从这3个方面给大家说一说。

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医生朋友告诉学习哥：想要靠吃一种东西来快速长高显然是不切实际的，均衡饮食才是关键！
“均衡饮食“这四个字大家都知道，但是具体落实却很难。学习哥就是因为全家人都喜欢吃素，肉蛋奶吃的偏少，给孩子蛋白质补充得不充足，导致他比同龄孩子矮了差不多5厘米，想想觉得太可惜了。
钙、维生素D和优质蛋白是长高的最为关键的营养素。
钙和优质蛋白质主要存在于牛奶及其制品、蔬菜、肉禽鱼蛋中。
建议学龄期儿童每天牛奶250ML、鸡蛋1个，多吃一些蛋白质丰富的豆类、鱼虾、瘦肉，保证蛋白质1.5—2g/（kg.d）；维生素和微量元素也是保证孩子长高所必需，多补充富含维生素的水果，蔬菜。
学习哥平时经常跟孩子同学的家长们聊天，有一位长个最快的同学妈妈说他们家里两个大人都是中等个头，小孩子倒得长得特别快，比同龄人要高出很多，也没有刻意的补过，只是小孩子平时特别爱吃一种菜，学习哥也把这道菜分享给大家。
这种菜就是稀松平常的香干，他们家每周都要吃3-4次香干。

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稀松平常的香干的营养价值其实特别的高，除了含有大量的钙质和优质蛋白以外，还含有多种矿物质，经常食用能够补充钙质，促进骨骼发育，对小孩子的骨骼生长极为有利。
每100克香干里包含了299毫克的钙质，比虾肉高5倍，比牛肉高13倍，比猪肉高49倍，而且它的蛋白质含量也比猪肉和鸡蛋要高，这样看来，实惠又便宜的香干还真是名副其实的“长个菜” 。

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学习哥要提醒大家的是：只吃不动，很难对骨骼有刺激，补进去的钙也很难发挥作用，简单粗暴地说：补了不运动，补啥都白搭！
调查显示：我国7岁以上学龄儿童超重率和肥胖率不断攀升，相应超重、肥胖人数也由615万人增至3496万人。
所以家长一定要注意了：孩子身体正常发育需要大量充分的营养，但是不等于肥胖和超重。
在补充营养的同时，一定要注意，多运动，把好营养转化为好体质。学习哥建议我们的孩子们，每天坚持20～40分钟，以有氧运动为主， 10～15分钟内达到脸红、出汗、心跳加快。
这些运动会帮助孩子长高：
01.
弹跳运动——打篮球