『孕育岛』千万要注意，孕期饮食你吃对了吗？长期吃这些会对宝宝生长不利古语有云“民以食为天”

古语有云“民以食为天” ，由此可见吃饭是多么重要。一日三餐，餐餐的营养搭配更是现代人最为关心的话题。
可是作为特殊人群——孕妇，经常会听到，怀孕不能吃这个，怀孕不能吃那个，嘴馋的孕妈们有时忍不住会偷吃一两口。
烧烤、炸串、油炸食品、薯片零食、米线、麻辣烫......基本已经告别孕妈们的孕期饮食菜单，但是有一些食物看似健康实则有害，你知道吗？
孕期千万不要这样吃
文文是一个典型的生在农村，上完大学后靠自己努力，留在城里的职场打拼女孩。

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她跟老公两个人一起打拼，平日小两口各自忙。
怀孕后的文文也是一样，身边没有妈妈和婆婆的照顾，几乎一日三餐都是点外卖，或者在外面餐馆吃，赶上下班早，也是简单的做一两个菜对付一下。
在她35周孕检的时候却被医生告知，宝宝发育偏小，出现营养不良情况。
询问文文的日常饮食情况后，医生告诫文文，孕妈三餐很重要，外卖虽然方便，但是不可多吃。

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这四类“孕妈餐”不可多吃
①隔夜餐
所谓隔夜菜即放置一夜或超过10小时以上的菜。隔夜菜能不能吃一直是一个话题。老人常说，隔夜菜又没坏，有啥不能吃。
隔夜菜放置后发生了什么？食物中本身含有硝酸盐，人食用是没问题的。
但是当硝酸盐，因为细菌的原因转化成亚硝酸盐，吃到人体内，又转化成亚硝胺的时候对身体就是有害的。

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如果孕妈们要吃隔夜菜，要将菜放在冰箱2-6℃冷藏，这样的亚硝酸盐增加较少。孕妈可以适当食用。
②凉拌餐
凉拌食物一直是餐桌上的常客，方便、爽口。蔬菜沙拉更是很多孕妈的最爱。
熟不知大部分的凉拌蔬菜存在安全隐患，清洗不仔细，蔬菜上的细菌、寄生虫、虫卵等被吃到肚子里，可能造成宝宝生长不利。
所以在吃凉拌食物前一定要认真清洗。

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③腌制餐
腌制食品都不陌生，腌制肉类、腌制蛋类、腌制鱼类、腌制咸菜等等。
特别是现在更多的人选择自制腌制食品，腌制食品会产生亚硝酸盐，一般腌制食品从第3天后产生亚硝酸盐。
第7天亚硝酸盐最多，之后慢慢下降，直到第22天以后腌制食品中亚硝酸盐消失。即使这样，孕妈们谨慎选择腌制食品，尽量少吃。
④外卖餐
外卖即快餐的外送服务。是被现代人喜爱的方便快捷模式，解决了很多人的温饱问题。
但是很多外卖连门脸店铺都没有，更存在一定的食品安全问题。特别是外卖中的油腻、口味偏重、打包盒卫生等缺点，孕妈们不适合长期食用。

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孕妈科学饮食二大原则
①适量
孕妈的饮食量要达标，不可为了保持身材而少吃，更不能为了增加营养而过度。
比如：叶酸600ug/d、钙800-1500mg/天（怀孕周期增加钙量增加）、蔬菜300-500g/天、水果200-400g/天....
②均衡多样
孕期妈妈的均衡营养摄入很重要，各项营养一定要“雨露均沾” 。
每日三餐需要满足谷类、鱼类、禽类、肉类、奶类、蛋类、蔬菜、水果、坚果等多样均衡，补充每日铁、钙、蛋白质、维生素等，切勿单一饮食。