沫沫的静好岁月:喝14罐饮料被送医院?惯子如杀子,远离“坏”零食,9岁姑娘200斤( 二 )
因此 , 应尽量让孩子远离这些零食 , 尤其是容易发生肥胖或已经肥胖的儿童 。
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【宣称“不加糖”的纯果汁】
1、糖类对宝宝身体的好处
碳水化合物也叫糖类 , 能为宝宝的身体提供热量 。 碳水化合物包括葡萄糖、果糖、乳糖、蔗糖等 。
婴幼儿需要碳水化合物相对比成年人多 。 1岁以内的宝宝每日每千克体重需要12克、2岁以上的宝宝每日每千克体重需要10克 。 每克糖能提供热量4千卡 , 每日糖类提供的热量占总热量的35%一65% 。
碳水化合物能提供宝宝身体正常运作的大部分能量 , 起到保持体温、促进新陈代谢、驱动肢体运动、维持大脑及神经系统正常功能的作用 。
特别是大脑的功能 , 完全靠血液中的碳水化合物氧化后产生的能量来支持 。
碳水化合物中还含有一种不被消化的纤维 , 有吸水和吸脂的作用 , 有助于宝宝大便畅通 。
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2、糖类的主要来源
碳水化合物的主要食物来源是谷物 。 如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高梁等;水果 , 如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等;坚果、蔬菜 , 如胡萝卜、红薯等 。
3、过多摄入糖类对宝宝的影响
若是宝宝过多摄入碳水化合物、会影响蛋白质和脂肪摄入 , 引起宝宝虚胖和免疫力低下 。 因此越来越多的家长会适当减少宝宝对于饼干、糖的摄取量 , 在两餐之间少吃糖果零食 。
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4、纯果汁真的适合孩子吗?
【沫沫的静好岁月:喝14罐饮料被送医院?惯子如杀子,远离“坏”零食,9岁姑娘200斤】但是相对加糖的果汁或用添加剂调配的果汁味饮料 , 不加糖的纯果汁越来越受到家长的青睐 。 很多纯果汁宣称不加糖 , 不含添加剂 , 这让很多人觉得纯果汁属于健康饮品 。
事实上 , 果汁在榨制过程中 , 膳食纤维已经弃去 , 维生素C也几乎全部破坏 。
而纯果汁本身含糖已经很高 , 不加蔗糖的纯果汁能量也不低 。
同时 , 相对于水果 , 果汁吸收较快 , 升血糖也快 , 容易在体内储存起来转化成脂肪 , 而增加肥胖的风险 。
5、专业建议
中国婴幼儿膳食喂养指南建议:不给4个月以内的婴儿喝果汁;
美国儿科学会推荐6个月以内的婴儿不喝果汁;
澳大利亚婴幼儿喂养指南中规定不给1岁以内的婴儿喝任何果汁 。
因此 , 为了孩子的健康 , 最好不给1岁以内的婴儿喝果汁 , 1岁以后的幼儿或儿童也应尽量减少或控制果汁的摄入 , 且需要稀释 。
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【宣称“零脂肪”的饮料】
说实话 , 一般饮料中本来就不含脂肪 , 可有的商家为了让产品吸引消费者的视线 , 在包装醒目的地方宣称自己的饮料为零脂肪 。 这就让很多妈妈误以为这些饮料可能更健康 。
可仔细分析一下营养标签 , 就会发现该饮料的宣称仍然是个“陷阱” 。
比如 , 一些乳酸菌饮料营养标签上注明脂肪0% , 碳水化合物(蔗糖、葡萄糖等)16.2% , 蛋白质1.1% 。 一瓶500毫升的饮品含有能量接近350千卡(大致相当于100克生大米或250克蒸熟米饭的能量) 。
而孩子喝1瓶这样的饮料轻而易举且高兴 , 可要是吃下250克熟米饭就成为困难的事情了 。
这些饮料升糖较快 , 用于处于饥饿状态者补充点能量倒是可以 , 但对于普通人群补充水分来说 , 并不合适 , 很容易造成能量过剩 。
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