3个指标和寿命息息相关可靠寿命的三个指标是 _小知识

很多人感慨：年轻的时候，各项身体机能都很好，无论爬山还是跑步，都能轻轻松松地完成。但不知从什么时候开始，身体大不如前，别说跑步爬山，就是稍微多爬两层楼都累得大喘气。
但你知道吗？最早在去世前10年，身体就曾给过预警信号！

一、65岁后
运动能力下降，死亡风险增加
2021年8月，《英国医学杂志》刊登的一项研究显示：从65岁左右开始，随着运动机能下降，死亡风险也会增加，并且这些运动机能衰退的迹象，最早在死亡的10年前就有征兆。

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▲图片来源于网络
研究人员选取了6194名出生于1985~1988年的受试者，对他们在2007~2016年间进行了3次运动功能评估，包括步行速度、坐站能力（从坐姿变成站姿的能力）、握力以及自测日常活动困难程度，如穿衣、如厕、做饭和买菜等。
结果显示，步行速度降低、坐站能力降低、握力差分别会使死亡风险增加22%、14%、15% ，日常活动困难则使死亡风险增加30% 。
这些差异在去世前呈现稳步增加态势，且随着年龄增加，这种关联变得越来越强，尤其是在去世前4~10年。对已去世的参试者进一步分析显示：
◎在死亡前10年，坐站能力就较差；
◎在死亡前7年，自我报告运动功能较差；
◎在死亡前4年，日常活动更困难。

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为什么步行速度、坐站能力等指标与寿命密切相关？你又是否合格了？如果不合格，应该怎样改善？

二、走路需要多系统配合
走得快的人更长寿
走路需要骨骼、肌肉、神经系统、心血管系统和呼吸系统的完美配合，身体要自动调节步伐，让步速与自身功能相适应。因此，能比较直接地反映出身体素质，对预测寿命长短有一定的参考作用。
1、走路快的人更长寿
英国莱斯特大学对47.5万人的步行速度和体质指数进行了长达7年的监测和研究，结果显示：不管体质指数如何，走路快的人，寿命也更长。
◎女性：走路慢的预计平均寿命为72.4岁，走路快的预计平均寿命为86.7-87.8岁；
◎男性：走路慢的预计平均寿命为64.8岁，走路快的预计平均寿命为85.2-86.8岁。
这可能是因为，与慢步走相比，快步走强度更高，符合有效运动的基本要求，更利于燃烧脂肪，降低三高风险，还能促进血液循环及心肺功能，从而助力长寿。

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【自测走路快慢】
按照正常的步速行走，测试自己走10m所需要的时间，然后算出速度。普通人的步行速度一般是0.9m/s ，老年人步行速度低于0.6m/s ，死亡风险增加。
老年人可以每年测一次步速，如果步速下降过大，建议及时就医。

2、正确走路，速度和方法一样重要
影响步速的原因众多，包括年龄、疾病、锻炼等，刻意提高步速并不能延长寿命。尤其是患有严重心血管疾病、膝关节疾病的人群，盲目快走反而会加重病情。具体应该怎么走？
①速度适宜
一般，适当的快走应以自我感觉心率明显加快、身体微微出汗，呼吸略微有点喘，但还能正常说话为宜。

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②走路姿势正确
除步速外，要想走路助长寿，还得掌握正确的方法，建议遵循以下3个原则：
◎稳：每迈一步都要十分稳当，不要左摇右晃；
◎准：脚尖向前，不要外八或内扣；
◎狠：腿迈出去以后，用核心力量往前走。

三、肌肉发达的人更易长寿
吃动结合，长出“长寿肉”
坐站测验是常见的体能测验法，主要测试的是下肢肌肉能力。它和长寿之间有什么关系？

3个指标和寿命息息相关 可靠寿命的三个指标是

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