有氧运动|只单纯做有氧运动，不做力量训练，身体会发生怎样的变化？有氧运动

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健身运动最主要的两种锻炼方法大致可以分为”有氧运动“和”力量训练“ 。
【有氧运动|只单纯做有氧运动，不做力量训练，身体会发生怎样的变化？】有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，大约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%) ，衡量的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，例如跑步，单车，舞蹈、游泳、瑜伽等等。
力量训练是通过多次、多组、有节奏的负重练习，达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。
但如今大部分人的训练多偏向于有氧运动，尤其是女生，生怕自己多做一点力量训练就长肌肉，影响美观，甚至有的人只单纯做有氧运动，那么分析一下身体会发生怎样的变化？
1.身体的耐力、速度、灵活性和协调性都会逐渐提高
随着有氧运动做的越来越多，身体素质绝对会直线上升，从最开始做5分钟都很费劲，累到不行，慢慢的会增加运动时间都不会觉得累，甚至完成有氧训练的质量会越来越高。
2.心肺功能越来越好
有氧运动做的越多，心肺功能就会越强大，在之前跑步，上楼梯等等，没做几下都会气喘吁吁，时间久了，会发现做更重的事情，呼吸也会非常顺畅，而且随着心肺功能的提高，身体的健康度也会飙升。
3.身材变得很瘦
有氧运动减肥的必备运动，它是通过有氧运动消耗掉热量，来达到减脂的目的，长期做有氧运动，体脂会降低，从而会变得很瘦，但缺乏力量训练，肌肉的填充，身材看上去更”干瘪“ ，没有质感，而有肌肉填充的身材会更加立体。
4.基础代谢不会大幅度提高
都知道随着肌肉量的增长，基础代谢会大幅度增加，而只做有氧运动，在运动的时候，消耗量会大幅度提高，但基础代谢并不会增长很多，所以做力量训练的人，基础代谢要远远高于有氧运动者。
5.腿部肌肉比上肢肌肉要发达
大部分得有氧运动多用于下肢部分，例如跑步，自行车、游泳、跳绳等等，上肢部分参与锻炼的会少一些，长期下去，下肢的肌肉量会优于上肢部分。
6.膝盖会受损伤
长期有氧运动的人经常会用到膝关节，对膝关节的压力就会增加，而经常做力量训练的人，可以增加骨骼，肌肉，肌腱和韧带强度和韧性，改善关节功能、增加骨密度等等，减少损伤的可能性，而缺乏力量训练，经常做有氧训练的人，会提高膝盖受损的风险。