高血糖|多吃粗粮降血糖？医生忠告：3种“粗粮”，或比甜食升糖快，别送也别吃红薯|医生

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随着人们健康意识的逐渐增强，人们对饮食的的要求也出现了改变，现在人们不再要求大鱼大肉的饮食，而是要求健康的饮食，粗粮也因此成为了健康的“代名词” 。
很多高血糖的人，为了让稳定血糖，把大米，馒头等主食全部都换成了粗粮，在高血糖的人看来，粗粮能够更好的稳定血糖，而事实真的是这样的吗？
【高血糖|多吃粗粮降血糖？医生忠告：3种“粗粮”，或比甜食升糖快，别送也别吃】
粗粮有助于控制血糖？
粗粮相比较，馒头、大米饭等精细主食而言，含有更多的纤维素，能够减缓碳水向血糖的转化速度，确实能够延缓餐后血糖上升的速度，对高血糖的人来说有一定的好处。
但是，高血糖的人要注意，不能一日三餐都吃粗粮，尤其是晚饭，因为粗粮不利于消化，而晚上睡觉的时候人们的消化能力也是比较弱的，进而会增加肠胃的负担，不利于肠胃的健康。
想要血糖平稳降， 3种“粗粮”要少吃
1.玉米
玉米是常见的粗粮之一，但是高血糖的人却不适合吃玉米，因为玉米GI（血糖生成指数）值有70之高，其中除了大量的淀粉之外，还含有一定量的糖分，无论是淀粉还是糖，进入身体之后都会影响血糖的稳定，所以，想要稳定血糖，平常要尽量少吃一点玉米。
2.红薯
红薯可以说受到了很多人的喜爱，尤其是秋冬天的时候，吃一个烤红薯简直是美滋滋，但是要提醒大家的是，高血糖的人一定要少吃一些红薯，红薯中的淀粉含量同样是不可小觑的，同时红薯的GI值也达到了77 ，不利于血糖的稳定。
3.土豆
土豆属于一种根茎类的粗粮，含有大量的淀粉，进入身体之后这些淀粉会转化成糖，不利于高血糖的人控制病情，所以，高血糖的人，平常要尽量避开土豆。
血糖长时间偏高，这4个地方可能会受损，要当心
●眼睛：血糖一直处于偏高的状态会损伤神经，进而会影响视力，甚至造成失明。
●双脚：血糖偏高会影响皮肤的抵抗能力，还会造成血管的病变，进而可能会出现糖尿病足。
●肾脏：血糖偏高，会影响肾脏的正常工作，甚至会造成尿毒症等肾脏疾病。
●心脏：会造成心脏功能的减低，时间长了会诱发心脏病。
所以，高血糖的人，不仅要时刻关注自己的血糖，注意身体这些部位的异常，尽量减少血糖升高对身体造成的危害。
高血糖的人，多做2件事，对血糖有好处
1.多补充降糖物
想要稳定血糖，仅仅依靠药物是不够的，高血糖的人平常还要注意补充一些有助于降糖的葛根，莱菔子等天然的食物，对血糖的稳定有更好的辅助效果。这些小植物属于药食同源的食物，对身体的伤害更小，也更方便身体的吸收。有药理研究认为，其能够帮助改善体内糖类物质代谢异常的问题，有助于控制体内的血糖水平。另外，这些小植物还能帮助减少高血糖并发症的出现，还能够促进胰岛的功能，减少糖尿病的发生。
2.多运动
运动对血糖的稳定也具有不可小觑的效果，血糖水平偏高的人平常没事的时候多做一些运动，对胰岛也有一定的好处，还能够帮助缓解胰岛素的抵抗，进而起到稳定血糖的效果。