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前几天,一则关于跳绳的新闻冲上了热搜榜:#妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个#,导致孩子患上胫骨结节骨骺炎 。
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长高不成反伤身 。虽说媛媛妈“爱女心切”,但是对处于身体发育阶段的青少年来说,盲目地追求跳绳数量并不科学 。
看完这则新闻的家长,不免会对跳绳产生误解,认为跳绳不适合青少年儿童进行锻炼,但在医学专家眼里,跳绳可是一项非常适合青少年的运动方式 。
这是怎么回事呢?
今天,让我们对跳绳做一个全方位的了解,让跳绳成为孩子健康成长的好伙伴,而非绊脚石!
跳绳如何促进长高
跳绳,作为一项纯粹的纵向运动,长期训练可以刺激生长激素分泌,促进儿童骨骼发育,增加骨密度和骨强度,堪称一项 “最完美的长高运动” 。
但实践证明,跳绳不止是长高利器,还能有效提高综合运动能力,改善儿童青少年的身体形态,提高有氧运动能力,有效增强青少年的爆发力、灵敏力、耐力和协调性 。
科学跳绳
跳绳长度选择:
单脚踩住绳体中间位置,两端拉直靠拢,不计手柄长度的情况下,绳子高度在胸口以下 10 厘米左右的位置最佳 。
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正确姿势:
大臂贴近身体,手腕发力带动小臂摇绳,膝盖微屈,前脚掌轻轻跃起,绳子以3~5厘米为宜,能够快速通过脚下即可 。
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跳绳的时候要注意踝关节、膝关节、髋关节不要崩得太紧,要保持微微的弯曲和弹动,这样就会对关节部位的生长板有一定的刺激,又避免对关节造成过大冲击 。
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良好的跳绳习惯
孩子跳绳前后的热身和拉伸必不可少 。
【为什么我们要强调科学跳绳 为什么要坚持跳绳】热身能让身体各部位细胞活跃起来,让血液供氧充足 。同时让各个关节得到润滑,增加关节活动范围,预防伤病 。
拉伸则会增加肌肉纤维长度,帮助乳酸进行代谢,还能锻炼肌肉和肌腱伸展能力,增加肌肉弹性,有效地防止肌肉扭伤 。
除此之外,孩子的跳绳时间控制在每周运动3~4次以上,每次20~40分钟,以运动到微微出汗、发热、面色红润为宜 。
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“我152cm,丈夫173cm,我儿子高考时180cm了 。很多朋友和同事问我儿子长高的秘诀,其实就是三大法宝:充足的睡眠,均衡的营养,适度的运动 。”跳绳大师农爱结老师强调,“跳绳是一项良好的长高运动,但跳绳健身一定要循序渐进,切勿急于求成 。”
看完这些,家长们心里那颗石头是不是终于落地了?
一项运动的价值所在,取决于方式方法 。只要让孩子按照科学的方法进行训练,就能避免不必要的伤害,收获健康与快乐!
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