医生|寿命短的男性,往往有“一软、二小、三脏”的表现,不妨自查一下( 二 )


想要健康和长寿 , 谨记“一动 , 二戒”
一动
动动腿 , 多走路
人到中年之后一定不能太懒 , 适当的运动才有助于促进人体的血液循环 , 也能排出有害物质 , 走路已经被世界卫生组织认定为世上最好的运动 。
每天坚持30分钟以上的运动 , 能够帮助你增强血管的弹性 , 促进新陈代谢 , 排出有害物质 , 保持身体内环境稳定 , 也有益于接近长寿 。
说到运动 , 大家可以选择普拉提运动 , 可以省去来回健身房的时间 , 在家利用一个瑜伽垫和拉力器就可完成 。 普拉提运动可以促进全身血液循环 , 加速新陈代谢 , 起到抗衰老的作用 。 与此同时能够增强人体免疫力 , 下面是小编整理的几项简单的入门动作 , 大家一起学习一下吧!
动作1:仰卧举腿
动作规范:首先把身体放平 , 躺在瑜伽垫上 , 使用拉力器 , 双腿向上抬起 , 注意把握动作速度 , 不要太快 , 双腿抬到与地面呈90度垂直 , 就可以缓慢放下 。 这个动作是帮助锻炼者瘦腿的 , 每天4组 , 每组30次 。
动作2:腰腹运动
动作规范:腰腹运动是一个全身性的运动 , 可以燃烧全身的脂肪 , 而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果 。 这个动作也不难 , 借助辅助器 , 使整个人呈现V字形 , 一天3组 , 一组20次 。
动作3:复合运动
动作规范:先坐在瑜伽垫上 , 双脚踩在拉力器脚踩位置 , 双手握住拉力器把柄 , 按照动图所示 , 坚持一个月左右的时间 , 就能够让我们的腿围变得越来越小 , 从而拥有一双大美腿 。 每天坚持做5组 , 每一组坚持过20次即可 。
在做这些动作的时候 , 我们需要借助于瑜伽垫和拉力器的作用 , 今天小编特意为大家带来了一款品质更优的拉力器 , 这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的 , 一点都不占空间 , 而且特别适合携带 , 随时随地都可以做运动 , 想瘦哪里瘦哪里 , 邀上朋友一起来做运动吧!
原价99.9元 , 促销价69.9元 , 而在这里购买才29.9元 , 购买套餐更划算 , 而且提供“破损包赔、少货包赔、7天无理由退换、花呗付款”等服务 , 点击下方商品即可下单 。
二戒

戒烟酒
很多人都有吸烟喝酒的恶习 , 这两者同时做对身体的危害非常严重 , 45岁之后一定要坚持戒烟戒酒 , 任何时候都不晚 。
吸烟不仅伤肺 , 还会损害肝脏 , 心脏和血管等 , 长期大量吸烟也会增加身体癌变的风险 , 所以人到中年之后一定要戒烟 , 并且远离二手烟环境 。
虽然说“小饮怡情 , 豪饮伤身” , 有些人会控制饮酒量 , 但是多项研究表示人体对酒精的承受力度为0 。 所以做到滴酒不沾 , 更有助于健康和长寿 。
戒熬夜
能眠者 , 能食 , 能长生 , 睡得好 , 可长寿 。 睡眠是天下第一大补 , 能够呵护身体各个器官的正常运行以及促进排毒 , 还有助于让人的精神面貌越来越好 。
晚上11点之前进入深度睡眠状态 , 保证7~8个小时的休息时间 , 更有助于提高睡眠质量 , 也有助于维持身体内环境稳定 , 为健康加分长寿可能靠近你 。
【医生|寿命短的男性,往往有“一软、二小、三脏”的表现,不妨自查一下】