养肝@闭目养肝5个动作保健养生


_本文原题:闭目养肝5个动作保健养生
养肝@闭目养肝5个动作保健养生
本文插图
一招一式养五脏 , 说出来您可能不信 , 但是在保健养生的行家看来 , 只有越简单、越便于操作的方法 , 才有利于长期练习 , 效果才是任何药物所不能及的 。
下面5个动作 , 择一坚持都大有裨益 。
5个动作保健养生
1、单举手臂调脾胃
单举手臂这个动作源于八段锦 , 在宋代的时候就已流传于世 , 对脾胃有很好的调节作用 。
“脾胃为后天之本” , 中医认为 , 胃气主降 , 脾气主升 , 通过升降有序的运化 , 将水谷精气输送到全身各处 , 滋养机体 。
所以 , 调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律 。
养肝@闭目养肝5个动作保健养生
本文插图
具体做法是:自然站立 , 两膝微微弯曲 , 两手捧在小腹前 , 掌心向上;
然后左手翻掌经过胸前往上举 , 右手翻掌向右胯旁下按 , 两掌一上一下撑开 , 同时两腿站直 , 把整个身体拉伸开;
略停两秒后 , 两手原路返回 , 重新合于小腹前 , 全身放松;然后换为单举右手 , 重复30次 。
别看这个动作简单 , 想做到位还需体会:即手臂上举时缓缓吸气 , 小腹微收 , 单臂上举至头顶时 , 力达掌根 , 感受撑天拄地的劲力 , 使身体对拉拔长;手臂下落时慢慢呼气 , 小腹微松 , 尽可能地呼尽体内浊气 。
2、展肩扩胸宣肺气
肺是所有脏器中最娇嫩的 , 调养以宣散为主 。
模仿拉弓射箭的动作可引动肺经 , 宣散肺之浊气 , 增强肺宣发和宿降的生理功能 。 这个动作不仅适合肺病患者 , 也很适合久坐一族 。
养肝@闭目养肝5个动作保健养生
本文插图
具体做法是:两掌合抱于胸前 , 然后左手变八字掌 , 右手像拉弓一样变勾手 , 同时向左右两侧水平分开;
左臂伸展 , 右臂屈肘 , 就像古人开弓射箭一样 , 展胸夹背 , 用力伸展 , 稍停两秒;
接下来两手均变掌 , 两臂侧平举 , 然后合于胸前 , 再换右手做另一侧 , 重复30次 。
通过展肩扩胸及后背松紧的变化 , 可以刺激督脉和背部腧穴;八字立掌和勾手等指端末梢的变化 , 可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位 , 如少商、太渊等 , 进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用 。
3、常闭双眼养肝血
眼皮就好比肝脏工作和休息的开关 , 人只要闭上眼或者一睡着 , 肝脏就开始休整 , 发挥其藏血之功 。
在闭目的同时可配合眼功练习 , 能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状 。
“肝主藏血” , 肝主目 。 眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关 。
迎风流泪是肝的收敛功能不足 , 眼睛干涩则是肝的精血不足 , 因此 , 传统养生非常强调闭眼养肝 。
养肝@闭目养肝5个动作保健养生
本文插图
具体做法是:轻闭双眼 , 用两手大拇指在外眼角太阳穴附近揉圈 , 然后每转5圈 , 手按住太阳穴往后方向轻轻带一下 , 酸胀为好 。
【养肝@闭目养肝5个动作保健养生】4、勤踮脚尖养肾气
踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行 , 从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能 。
不仅能促使血液供给心肌足够的氧气 , 还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用 。
养肝@闭目养肝5个动作保健养生
本文插图
具体做法是:踮着脚尖走路 , 或者把足尖翘起来 , 用足跟行走 。