体重越轻越好吗体重是不是越轻越好 _小知识

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大多数人都希望降低体重，远离肥胖困扰。那么，减肥，体重越轻越好吗？
减肥并不是体重越轻越好，一味地追求轻体重，只会让你变成竹竿身材，没有一点曲线魅力，健康也会出现问题。

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减肥的关键是减脂，而不是减重。在减脂的过程中，我们要避免肌肉的损耗，保留住肌肉。肌肉是打造出色身材比例的关键，更是保持旺盛基础代谢的关键。
肌肉的生长也会导致体重的上升，但是这不意味着你的身材发胖了。体重不重要，只有减脂不减肌，你才能真正瘦下来。
肌肉含量高的人，意味着力量更充沛，体能更旺盛，身材比例也会更出色，还能帮你打造一副人人羡慕的易瘦体质，远离复胖困扰，保持年轻的体态。

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真正的健身达人并不会追求低体重，而是追求低体脂率。很多健身肌肉型男的体重超过了标准水平，但是体脂率保持在15%以下，这样的人身材并不显胖，反而拥有迷人的麒麟臂、倒三角身材，而女生则可以拥有迷人的翘臀、马甲线身材。
减肥过程中，如果你采取过度节食，水果代餐等极端的方法进行刷脂，那么这个过程中肌肉也会跟随着分解。

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【体重越轻越好吗体重是不是越轻越好】减肥期间，想要保留肌肉，在饮食方面我们要避免几个误区：
1、避免低热量摄入模式。低热量摄入模式会让身体陷入饥荒，身体会主动降低热量输出，你的肌肉也会跟随着流失。
我们要控制每天的热量摄入低于总代谢值，但是要大于基础代谢值（1100-1300大卡），你可以比平时降低20%左右的热量，这样才能产生合理的热量缺口，促进身体燃脂同时减少肌肉分解。

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2、避免单一饮食。肌肉的生长跟保存离不开营养的补充，蛋白质可以给肌肉补充氨基酸原料，碳水化合物可以给肌肉的合成提供代谢动力。因此，我们一定要科学补充身体所需的碳水、蛋白质，而不是不吃主食、拒绝吃肉。
我们可以选择低脂肪的蛋类、鸡胸肉、奶制品补充蛋白质，每天每公斤体重至少补充1.2g蛋白质。
用粗粮代替部分细粮，粗细粮结合，比如糙米、玉米、燕麦、薯类食物，这样补充碳水化合物，还能控制血糖水平，每天每公斤体重至少补充3g碳水化合物。

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体重越轻越好吗 体重是不是越轻越好

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