多吃蔬菜水果、多吃鱼虾水产品、多喝奶类制品以及多吃豆制品，适量增加谷类摄入；控制肉禽类食物，烹饪模式以清淡少盐为主 。
如能保持该膳食结构，对预防或降低超重肥胖、2型糖尿病、代谢综合征和脑卒中等病的风险有很大的作用 。小九整理归纳了其中5点，希望可以帮到大家 。
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1、尽量以植物性食物为主要膳食结构，保证摄入充足的蔬菜水果，尤其是深色蔬菜；
2、动物性食物要尽量丰富，不要以单一猪肉为主；适量增加一些含多不饱和脂肪酸的水产品类、低脂奶类及其制品的摄入，以及蛋类及其制品的摄入；
3、注意控制好膳食碳水化合物、蛋白质、脂肪、能量和微量营养素的摄入比例，这对预防相关膳食慢性病有一定作用；
4、饮食尽量以清淡少盐为主，有研究表明，食盐摄入量很可能是人们肥胖、中心性肥胖(内脏型肥胖)的独立危险因素；
5、糖分摄入过多也会导致肥胖，要注意控制糖摄入、减少含糖饮料消费，尤其是青少年 。
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总的来说，北胖南瘦的现象确实存在，但不能详细到每个人，只能说是“两分天注定，八分看习惯” 。想要保持健康身材，主要还是6个字：管住嘴、迈开腿，江南饮食模式不如学起来！
#清风计划##39健康超能团#
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