比盐和味精更可怕的糖比盐和糖更可怕的调味品( 二 ) _小知识

水果含糖量参考↓

文章插图

当然，最终摄入的糖量与食用量有关。《中国居民膳食指南（2016）》推荐水果人均日摄入量为200-350克，相当于吃一个中等大小的苹果，或一个橙子。

3零食：鱼片、肉脯、咸味酱等

超市的零食区更是糖分的“重灾区” ，更具有隐匿性。为了吃起来更有嚼劲，商家往往会在鱼片、肉脯等食品中加入大量的糖来锁住水分，从而保持韧性、提升口感。

因此，学会看配料表非常重要，尽量少吃含“白砂糖”过多的食品。

文章插图

4无糖饮料

对于糖尿病患者和爱美人士来说，无糖食品可以说是福音。既能满足口感上的要求，还能不升糖，但事实真的这样吗？

文章插图

无糖饮料有甜味，是因为里面加了代糖。代糖不是真正意义上的糖，但是又有接近糖的口感，能满足想喝甜味又担心糖分偏多者的口感需要。

但需要注意的是部分代糖如木糖醇，也含有一定热量，大概是等量白糖的60% ，如果大量使用，也会导致热量超标、引起血糖波动等问题，因此需要控制量。

比盐和味精更可怕的糖 比盐和糖更可怕的调味品( 二 )

比盐和味精更可怕的糖比盐和糖更可怕的调味品( 二 )