衰老|想对抗衰老，需要坚持力量训练，如何通过力量训练保持年轻体态运动|长寿与衰老

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导语:在我们的生活当中，不同的阶段是有着不同的烦恼的。我们在孩童时代的时候总是希望能够快快地长大，希望能够自己掌握金钱，希望能够经济独立。但是当我们成年之后，又要面对着各种生活的琐事，还要面临着慢慢衰老的情况。日渐衰老虽然说是无法改变的事情，但是我们可以通过努力减缓衰老的速度，如果我们在年迈的时候，能够有矫健的身体，能够有相对年轻态的容颜，相信这是很多当代年轻人所追求的目标。那么想要对抗衰老，我们不仅要保持好的习惯，还要有乐观的心态。除了这些之外，我们需要加入规律性的运动，规律的运动一定程度上是可以减缓衰老的速度的。接下来就让我们一起来了解一下运动能够带给我们什么？有哪些运动动作是值得我们选择的？
一、坚持进行力量训练，可以稳定代谢，保护关节，调节心情
1、稳定代谢
【衰老|想对抗衰老，需要坚持力量训练，如何通过力量训练保持年轻体态】年龄的增长是不可避免的，如果我们不进行一些积极的干预，可能到了30之后，肌肉流失的速度就会增加40之后肌肉的流失会愈加明显。肌肉流失代表着代谢的缓慢，日常热量消耗变低，所以很多人到了中年之后会开始慢慢地发福。
除此之外，肌肉流失还会导致皮肤没有支撑而变得松弛，整个人的老态会愈加明显。相反，我们在年轻的时候就积极地去锻炼，是可以刺激肌肉生长的，并且可以将代谢稳定，避免发福的问题，让我们身材处于紧致的状态。
2、保护关节
随着年龄的增加，所带来的不仅是肌肉的流失，也是骨骼密度的降低，到了50岁之后，降低的速度会更快。
在此基础上，加上肌肉的流失，导致我们的关节失去了保护，变得越来越脆弱。所以很多人在年迈的时候，会出现各种关节损伤以及骨折的风险。
这个时候坚持规律性的力量训练就可以刺激肌肉生长，于此同时还可以保护关节，骨质疏松的现象也可以尽可能地避免，让我们在同一个年龄阶段有一个相对健康的身体。
3、调节心情
如果我们真正的爱上运动之后，会发现运动是可以调节我们身体的压力水平的运动过程当中，帮助我们释放一些不良情绪，让我们在一个相对平和的情绪状态下，好的程序对于健康来说也有着很多积极的影响，让我们有心情有力量去做更多自己想做的事情。
二、应该如何正确的安排力量训练？如何正确的选择适合自己的运动？
1、运动选择
在运动之前，我们首先要评估一下自己的能力以及各种约束的条件，在各种条件的允许情况下去安排适合自己的方法，而不是一说到力量训练就去健身房。
健身房确实有它自己的优势。但是也有一些弊端，比如很多人的时间以及精力不允许。这个时候我们完全可以使用经济并且方便的方法进行练习，比如居家训练，只要能够做到规律性的练习，训练效果不比健身房差。
2、训练安排
在进行居家训练的时候，需要先熟悉动作要领，并且要充分的热身，然后进行正式训练。每一次训练都要保证动作的质量，此才能够高效地避免损伤。
训练初期根据自己的能力去选择可以完成的动作，不要勉强，随着能力的提升尝试更多的训练选择，正常情况下，组间休息在40秒左右，每个动作锻炼三组或者四组，一周锻炼四次，最好训练结束后适当的放松。
结语:力量训练所能够带给我们的不仅仅有完美的身材，对于减缓衰老来说也是有很大帮助的，不论是容颜上的减缓还是身体上的减缓，不仅能够让代谢稳定，还能够保护关节，调节心情，所以力量训练成为了当代年轻人不可缺少的一件事情。