人均寿命|德国人比世界人均寿命高出近10岁！原因就是这7习惯！值得学习运动|大蒜|长寿|长寿与衰老

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片
世界卫生组织发布的《世界卫生统计》报告显示，德国人均寿命是81岁，中国人均寿命是76岁，而全球人均寿命是71岁。也就是说，德国的人均寿命整整超越全球人均寿命10岁！
为什么德国人寿命越来越长？原来是跟这7习惯有关，并不复杂！
1、爱喝牛奶
没有一个国家的人们像德国人那么爱喝牛奶。德国人每年要喝掉约85公斤的牛奶，堪称世界之最。
“饮用牛奶能够延长寿命” ，这个非常值得玩味的说法实际上有真实的科研结果进行支撑。
研究发现，缺钙是老年人长寿的隐患，据流行病调查资料显示，中国65岁以上老人， 60%～90%的老人患骨质疏松症。而摄取钙的最好办法就是坚持每天喝杯牛奶。除此之外，钙元素可以在很大程度上帮助强化骨骼、降低血压，从而长期维护人们的心血管机能，避免老年时遭遇中风和心肌梗死，这也利于人的健康长寿。
2、每周五都会吃鱼
德国人到星期五，无论公司食堂还是大中小学食堂，无论饭店餐馆还是寻常百姓家，主菜都是鱼。这是因为德国人信仰中的星期五“强制”吃鱼，已经成为一种全民饮食习惯。
研究发现，鱼中富含欧米伽-3不饱和脂肪酸，这种物质可以使血液细胞中的端粒更长，而端粒越长，人就越容易长寿。所以，吃鱼有助于人的健康长寿。
研究还发现，每周吃一次鱼，有助于降低心衰风险，可使老年人心脏病死亡率下降44% 。
所以，德国人这个每周五固定吃鱼的习惯，是他们健康长寿的法宝之一。
3、爱吃大蒜
世界上最古老的“大蒜节”和首家“大蒜研究所”就诞生在德国。在德国，几乎人人都爱吃大蒜，甚至还有很多人会一日三餐吃大蒜，据统计，德国人吃大蒜的年消耗量在8000吨以上。
大蒜这一神奇而古老的药食两用珍品，被称作“健康保护神” 。大蒜含有400多种有益身体健康的物质，德国人爱吃大蒜，健康长寿也就不奇怪了。
研究还表明，大蒜的营养价值高于人参，应列为保健品之首。所以，有人说“吃人参不如吃大蒜” 。
4、喜欢运动，散步是他们的传统爱好
德国人喜欢运动，就算是下雪的冬天，德国父母也不会将孩子们一整天都关在家里！他们从小就培养孩子的运动习惯。对于老年人而言，散步可以称得上是他们的传统爱好，尤其是每周日的午餐后，更是德国老人的“散步日” 。
原因也很简单，运动可以加快血液循环，促进新陈代谢，从而帮助排出体内的毒素，增强抵抗力等等，每天半个小时的运动，就可以达到延年益寿的目的。
运动可以是散步、跳舞、慢跑、养花养草的园艺活动、爬楼梯、登山等。
说到运动，大家可以选择普拉提运动，可以省去来回健身房的时间，在家利用一个瑜伽垫和拉力器就可完成。普拉提运动可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，起到抗衰老的作用。与此同时能够增强人体免疫力，下面是小编整理的几项简单的入门动作，大家一起学习一下吧！
动作1：仰卧举腿
动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。
动作2：腰腹运动
动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。
动作3：复合运动
动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。