柠檬水的知识你都知道吗 柠檬水有用吗

柠檬水一直是一种老少咸宜的饮品,到餐厅用餐时也经常附赠,好像柠檬水确实比白开水更受到欢迎,而网络上盛传喝柠檬水可以美白、调整体质、减肥等等,听起来好处多多,但小小的柠檬真的有这么神奇吗?确实柠檬富含维生素C、柠檬酸、类黄酮等营养素,也具有一定的抗氧化成分,但有些效果却可能是被夸大了,究竟柠檬水的好处和坏处都有哪些?小蓝今天告诉你 。

柠檬水的知识你都知道吗 柠檬水有用吗

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好处一:富含维生素C
柠檬水中富含维生素C,从皮肤到心脏都有益 。每100g的柠檬大约可榨出50g柠檬汁,而50g柠檬汁大约含20.4mg维生素C,以每日维生素C的建议摄取量来评估,一颗柠檬就能满足人体维生素C每日需求的1/3到1/5 。
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与此同时,维生素C的好处非常多,除了可以帮助美白和伤口愈合、增强免疫系统与加速铁质吸收外,在研究中也发现经常食用富含维生素C的水果可以降低心血管疾病风险 。
好处二:具抗菌效果、可帮助消除口臭
柠檬中的植化素,具有抑制沙门式菌、念珠菌、大肠杆菌等的效果,不少人会用稀释后的柠檬水来抑制因口腔细菌生成引起的口臭,或是加入味道较强烈的食物(如海鲜、大蒜等)当中来调和气味喔!
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好处三:有助于预防及减轻肾结石症状
柠檬含有柠檬酸盐,实验中发现能够降低尿液酸性,甚至分解以钙质为主成分的小颗结石,但如果维生素C摄取过量,可能引起钙质肾结石,所以适量饮用柠檬水能预防肾结石、过量则适得其反,一定要切记!
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好处四:可利尿、消水肿
柠檬水是钾含量丰富的果汁,人体又有“留钾排钠”的效应,摄取钾离子能够加速钠离子排出体外,提升利尿效果、改善水肿 。
柠檬水虽然好处多多,但仍然有些小地方要注意,尤其两大副作用更是要当心!
副作用一:可能腐蚀牙齿
柠檬酸性强,如果喝太多、浓度太高,容易侵蚀牙齿,让牙齿变脆弱 。所以务必要稀释适量饮用,或是喝完后用清水漱口,避免过度伤害牙齿 。
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副作用二:导致胃酸甚至胃溃疡
少量柠檬酸有助于肠胃功能,但少量是指1~2片柠檬所泡出来的淡味柠檬水,除此之外的浓度都有可能会刺激肠胃,增加胃酸分泌,如果你是本来就容易胃酸过多,建议少喝,而空腹喝柠檬水则是不建议这样做 。
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【柠檬水的知识你都知道吗 柠檬水有用吗】看完以上内容是不是对柠檬水更加了解了呢?如果你也对柠檬的功效感到心动,不妨开始每天喝一杯柠檬水看看