我每天快走五公里每天快走5公里身体变化( 二 ) _小知识

饮食：少食多餐，变三顿为五顿，上午10点加餐（一袋坚果/水果），下午3点加餐（西红柿/牛奶/蓝莓/草莓），吃低糖高营养食物，多喝水2400毫升。
早餐：鸡蛋、牛奶、燕麦
午餐：点外卖：西红柿炒鸡蛋、西兰花炒肉、鸡胸肉、鱼、绿叶蔬菜。中午少吃主食多吃青菜和蛋白质。吃六七分饱。
晚餐：鸡胸肉、紫薯、绿叶蔬菜
睡眠：晚11点，早6点
运动：起床：5分钟冥想、10分钟盆底肌、8分钟有氧，健身房：40分钟力量训练（训练日，非训练日没有健身房锻炼时间），中午饭后散步晒太阳，8分钟冥想。晚上睡前五分钟冥想入睡。
健康：上班端正坐姿，保持良好的心态。
晨间七件事：早课、叠被子，把床整理好、喝一杯温水、左手刷牙、情绪热启动练习、写下今天最重要的三件事、低热量营养早餐
上班：工作45分钟休息5分钟（上厕所、走一走，身体训练），午饭先吃青菜在吃蛋白质、最后吃米饭。
睡前七件事：
1.冥想，让自己安静下来
2.热水泡脚
3.把第二天早上喝的水准备好
4.回顾一下今天三个目标有没有完成
5.看日程表，看是不是把时间花在重要的事情上了
6.对第二天的日程进行简单的准备
7.把要看的书放在床头，如睡用。
大城市里，压垮人的，往往不是大事，而是不经意的小事。所谓人间清醒，是你在这个繁华的世界里，不迷失自我，不随波逐流，知道自己的定位，理性地工作和生活。总结成一句话就是:无论过成什么样，别忘了自己的目标。
有很多事情，都是自身问题，但人习惯的会推卸责任，认为自己没有问题，自欺欺人的满足，使之无法意识到存在的问题，并且去解决。
事情的开始，大多数人都会想象出结果，但现实结果与理想结果是不同的，所以会改变，最终的结果，成就都是现在无法预料的。
人做事认为有意思，在无意义的情况下也会去做，但前提是确定未来的发展是否值得去做，很多事情有意思，积极的去做，但最终只是浪费时间而已。
假如你每天有10个小时的固定学习时间，那么你可以选择“二八开”的方式，把其中的8个小时专注在你的主业上，在这些时间里，你必须时刻提醒自己避免各种网络噪声的干扰，不要让各种社交媒体或者其他媒介分散你的注意力；而在余下的两个小时中，你可以进行完全自由的学习，接触各种不同领域的知识，学习一些小而美的技能，尝试一些富有创意的游戏……
一方面我们要照看好自己的主业，以尽量高的标准要求自己，力求在这个领域能培养出非常高的才能；另一方面，对于其他事物我们也要保持开放、包容的态度，用相对少量的时间广泛涉猎，以捕捉和发展未曾预料的资源和机会，从而实现个人才能的最大化。
让自己变得更好，是解决一切问题的关键。是日已过，命亦随减，当勤精进。每天离成功更近一点，要学会复盘。
践行：
1、时刻告诉自己：你是干大事的人。对自己的期待和要求不能降低。只有想到，才有可能做到。
2、你的时间就是你的命。和时间做朋友。
3、安排任何事情，一定要有检查机制。别人不会完全按照你说的去做，除非你一定会检查。
4、一定要重视写作。因为：写作能让你想的更明白，可以提高你的思考质量，随之提高你的行为质量。
5、切记：被重视、被鼓励、被夸奖、被理解、被支持、被需要，是你的刚需，也是别人的刚需。
6、绩效一定要跟结果挂钩。否则干的好的人会失望，干的不好的人会被惯坏。
7、复盘是一个好的习惯，一定要坚持复盘。并且在自己的团队中推行复盘制度。
8、牢记一句话：给足成就感，他就是你的人。
9、查理?芒格说：我能有今天，靠的就是不去追逐平庸的机会。
10、遇到好的书，一定要多读几遍，熟读读透。把里面的理论、观念记得非常牢固。
11、利他就是最好的利己。不做自私的人。
12、远离鲜花和掌声，但你要多送花，多鼓掌。
13、去做。人至践则无敌。极致践行。
14、让自己变得更好，是解决一切问题的关键。（记牢）
一、高手的暗箱
1、利用规律、放大努力
没有一个人是仅凭借自己的努力、天赋、机遇而获得巨大成功的，跃迁式的成功都是利用了最底层规律，激发了个体的跨越式成长。
2、干货信息
（1）时代特征：信息变多，思考变浅；机会变多，竞争跨界；随时干扰，永远在线。

我每天快走五公里 每天快走5公里身体变化( 二 )

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