代谢对减脂有什么影响代谢降低会有什么影响( 二 ) _小知识

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所以，这也是为什么建议大家在减脂过程中重视力量训练的原因所在，因为力量训练不仅可以对肌肉形成有效的刺激而使其生长，还会让你的体型变好，身材变得紧致并富有线条感。
【代谢对减脂有什么影响代谢降低会有什么影响】当然，除了力量训练以外，重视蛋白质的摄入也是非常关键的一点，尤其是在减脂过程中，因为在减脂过程中我们会限制日常热量的摄入，并且还会适当地减少碳水的摄入量，此时蛋白质的作用不仅仅是作为肌肉合成的原料，还会为身体提供能量，如果蛋白质摄入不足就会导致肌肉的流失。

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因此在减脂过程中，越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，一般情况对于进行力量训练并减脂的人群来讲，蛋白质的建议摄入量为1.5-2克/每千克体重，对于普通人群来讲，建议摄入量为0.8-1克/每千克体重。除此之外，补充蛋白质的量最好要分散在一日三餐当中。

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通过规律的力量训练与充足的蛋白质的摄入，我们的肌肉量就会有所提高，从而使得基础代谢率，不过你需要知道的是，提高基础代谢率是一个相对漫长的过程，并不是你进行力量训练了，基础代谢率就会提高了。但是从长远的角度来看，这样做的确可以让你的基础代谢率保持着相对稳定的状态，从而让你在减脂成功以后更好地保持其效果。
第二：如何提高活动热效应
活动热效应主要包括两个方面，一是主动运动，二是日常活动
1.主动运动
主动运动是我们可以直接增加消耗的途径，不管选择什么样的运动方式，持续时间有多长或者是多短，都会伴随着消耗的产生，并有这一部分消耗的多少完全取决于我们自己。
所以，当你选择某种运动方式之时，并不是要选择某种燃脂效率高的运动形式，而是要选择自己能够坚持的那种，因为只有坚持下去，你的日常运动量才可能保持着相对活跃的水平，从而起到增加热量消耗的作用。

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2.日常活动
日常活动分散在一天的各个时间段内，虽然说由日常活动所产生的消耗看起来并不起眼，但是一整天下来，其总和也是相当可观的，甚至会比主动运动所消耗的热量还要高，所以不要认为主动运动了日常活动量就不重要。
所以在日常当中，有意识地改变自己的生活习惯，比如能站不坐，能走路则不开车，在工作间隙有意识地站起来活动身体，这些等等小的改变都可以增加你的日常消耗。

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第三：小结：
通过以上内容，我们可以看出，想要增加自己的日常消耗，则需要提高自己的基础代谢率，或者是增加自己的日常活动量（包括主动运动）。在这两者之间，你需要明白的是：

提高基础代谢率是一个相对缓慢的过程，这对于想要在短时间内达到减脂目的的人群来讲，可能作用不是很大；但是从长远的角度来看，提高自己代谢率会让你在减脂成功以后更好地保持下去。
提高活动量，可能是在减脂过程中提高日常消耗的最直接的方法，因为只要去运动，只要自己有意识的活动，其活动热效应所产生消耗的比例就会提高，所以从这个角度来看，当自己面临着减肥困难的问题之时，不要一上来就抱怨自己的基础代谢率低，而是看看自己的日常活动量够不够。

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第三部分：一定要说题外话在以上内容当中，都是从消耗的角度来讨论问题，但是，想要瘦下来，需要考虑的并不只是消耗的问题，而是热量缺口的问题，所以即使是你通过某种手段让自己的日常消耗有所增加，也要考虑日常热量摄入的问题，因为只有在热量摄入得到有效限制的前提下，增加消耗才有意义。

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所以无论运动与否，无论自己的整体代谢率是高还是低，在减脂过程中，饮食的有效控制总是导致减脂成功与否的前提条件，所以对于想要通过运动减肥的朋友而言，不要认为自己运动了就不用控制饮食了，运动的作用虽然可以让你在饮食上有所放松，但适当的放松并不代表不去控制。

代谢对减脂有什么影响 代谢降低会有什么影响( 二 )

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