6种高纤维的蔬菜 高纤维蔬菜有哪些( 二 )


6种高纤维的蔬菜 高纤维蔬菜有哪些

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食材:干木耳 18克 , 辣椒 1根 , 大蒜 2瓣 , 香菜 1把 , 香葱 少许 , 生抽 2汤匙 , 蚝油 1汤匙 , 糖 半茶匙 , 香醋2汤匙
1、干木耳用4倍的清水浸泡 , 泡发后用手搓一下木耳 , 洗干净 。锅内烧开水 , 水沸腾后倒入木耳 , 煮2~3分钟 。煮好的木耳立刻捞起放入凉开水里面 , 倒入一些冰块给它降温 , 这样吃起来更爽口 。
2、把大蒜、小米椒和香菜切碎备用 。木耳降温后捞起控水 , 放入大碗里 , 放入小米椒、大蒜 , 生抽、蚝油、香醋和糖 。
3、烧一点热油淋在上面 , 搅拌均匀 , 搅拌好后可以尝一下味道 , 根据自己口味适当调整一下 。腌制30分钟以上 , 会更入味更爽口哦~赶快试试吧!
蚝油蒜香生菜
生菜营养含量丰富 , 生菜中含有丰富的膳食纤维和维生素C , 可以加强蛋白质和脂肪的消化与吸收 , 有消除多余脂肪的作用 , 故又叫减肥生菜 。
6种高纤维的蔬菜 高纤维蔬菜有哪些

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食材:生菜 2棵 , 蒜蓉 小半碗 , 蚝油 1汤匙 , 生抽 2汤匙 , 淀粉 1茶匙 ,  盐 少许 , 白糖 少许
1、先把大蒜剁成蒜蓉 。把1汤匙蚝油  , 2汤匙生抽  , 1茶匙淀粉 , 少许白糖混合在一起 , 放入半碗清水调匀备用 。
2、将生菜用清水洗干净 , 然后捞起沥干水 。烧好一锅水 , 水沸腾后放入1汤匙油和半茶匙盐 , 然后放入生菜快速焯水20秒 , 生菜断生后即可捞出控水 。
3、炒锅倒入少许油 , 放入蒜蓉把蒜蓉炒至发黄 , 香味溢出 。将提前调好的酱汁搅拌一下防止淀粉沉底 , 然后倒入锅内小火煮开 , 煮到汤汁变稠后即可关火 。
4、把焯好水的生菜放入锅内和蒜蓉汁一起搅拌均匀 , 也可以把生菜摆好盘上再将蒜蓉蚝油汁淋上去即可 。