试试公园这几个器械，带孩子都能练公园健身器材有哪些 _都能

随着全民健身的热潮，公园里的健身器材也越来越多。
今天，我将向您介绍常见仪器的应用 :
单人跑步机

一般需要15-30分钟的上下肢一起跑，才能达到有氧运动的效果。开始跑10-15分钟，逐渐增加到25分钟左右。心脑血管患者遵医嘱。有氧耐力活动。通过在平面上不断的模仿跑步，可以有效提高心肺功效，增强双腿肌肉力量。
单人仰卧板

无论你的头是向上还是向下，始终用腰躺在板上。头朝上时，上身要紧贴板，小腿夹住膝盖微弯。抬腿时，大腿与身体成直角。腿恢复的时候要注意，慢慢向后倒，不要让脚落地。慢慢抬起来。
头低下来的时候，收紧下巴，双手打开两侧，摸摸耳朵，不要抱头！而且头肩要分开(一直分开)，这样通过压缩腹肌就能使上背部脱离红豆博客，慢慢恢复。
单人骑手

坐在鞍座上，身体前倾，眼睛向前看，双臂平举扶手，双脚踩在踏板架上；然后屈肘向后拉，同时用力向下推腿，使身体直立。
单人步行者

双手稳稳握住杠后，双脚分开站在踏板上，双腿交替自然摆动。增强心肺功效和下肢及腰部的肌力，提高下肢的灵活性和协调能力，提高下肢关节的稳定性，对腰肌劳损、髋关节酸痛、下肢运动障碍、肌肉无力、肌肉萎缩等有康复作用。
单步幅机器

双手紧握把手，双脚站在踏板上，前后自然摆动，进行散步。增强心肺功效和下肢腰部力量，提高下肢灵活性和协调性；提高下肢关节的稳定性，对腰肌劳损，下至运动障碍，肌肉无力，肌肉萎缩等都有康复作用。
单人划艇运动员

坐在座位上，双手紧紧握住把手，双脚用力蹬，做划船动作。增强心肺功效，提高上肢、腰、腹、背部肌肉力量和四肢平衡能力。
单人担架

坐在座板上，脚踏管子，向前摆动到极限位置，然后用力推扶手，使钟摆回到原来的位置。加强四肢的灵巧性，锤炼腿部和胸部的肌肉。
单人椭圆机红豆博客

双手抱头，左右踩踏板，双替前后摆动，进行散步。锻炼下肢肌肉的灵巧性，改善心脑血管系统和心肺呼吸系统的健康。
单人坐拉训练器

坐直，坚持拉杆的垂直位置，双手握住拉杆往下拉。加强上肢力量和背部力量。
单座推式训练器

坐在器械上，背部紧贴靠背，双手握住手柄向前推，慢慢还原，反复移动。增强上肢和背部肌肉力量，提高身体协调性。
手臂力量训练器

两人在轮子两侧分开，互相向相反的方向推轮子，从而互相锻炼上臂肌肉。一个人转向车轮一侧的边缘，锻炼臂力。这种仪器可以锻炼上肢肌肉群和身体的耐力水平。
双单杠

双手握住横杆，做引体向上或空翻。增强肩带和肘部的肌肉力量、柔韧性和协调性。
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