5日高颜值减脂中餐减肥中餐吃什么好 _吃什么

中餐减肥吃什么好(5天高值减脂中餐)？很多同学减肥都不敢吃，所以不敢吃。我怕我再吃一口，肉又会回来。我在小白的评论里看到很多人说减肥不能吃油，不能吃西瓜，不能吃太多肉...我真的为他们感到难过和同情。
其实这也是很多新减肥者都有的一个误区:热量高的食物容易发胖，不能吃。听人说什么样的食物可以减肥，只吃这种食物。这样会造成身体严重营养不良。长此以往，身体要么崩溃，要么就不反弹了。这就是为什么减肥这么难的原因。
小白也多次说过，健美只是健康的一个附属产品。如果健康没有了，排骨一样的身体还有什么意义？减肥是一个养成健康职业习惯的过程。吃健康的营养素，多做活动，身体会越来越好，是那种健康紧实的身体。这些都需要我们养成良好的习惯，循序渐进。确定红豆博客过于激进是不可取的，我们能得到的回报是身体的破坏和反弹。
言归正传，如何摄入足够的营养，如何减肥。这就要求我们每天摄入的热量少于我们的消耗量。现在流行的基础代谢饮食就是摄入足够的基础代谢热量，剩下的活动消耗就可以支撑我们慢慢减肥了。至于每天吃什么，比例是多少？请看下图，根据《中国居民膳食指南》中的推荐剂量进行了整改。

我们来看看小白的5减脂餐，适合中午吃。具体用量可以根据自己的情况增减。
藜麦饭，柠檬巴沙鱼，蘑菇烧油菜。
约402千卡
材料:藜麦饭(熟)100g ，巴沙鱼150g ，香菇3个(约50g) ，油菜2个(约150g) ，植物油5g ，柠檬半个，玉米淀粉7g ，生抽，蚝油，姜，蒜，香葱，小米辣，盐。
练习:
1.藜麦和大米以1:1的比例混合。取1.5倍的水，用电饭锅煮。
2.在巴沙鱼的冲刷下，擦干表面水分，在鱼表面抹上少许盐、黑胡椒和料酒腌制20分钟。
3.现在准备清蒸鱼的调料，柠檬切开，挤出一半柠檬汁，小米切成小块， 5瓣大蒜压成蒜泥，生姜剥一小块，挤出姜汁。将柠檬汁、姜汁、小米椒、蒜泥和少许鱼露(可以用酱油代替)混合成酱。

4.在鱼上放几片姜，上蒸锅蒸8分钟左右(通气后8分钟) 。

5.鱼蒸好后，把盘子里的水倒掉，把姜片扔掉，把准备好的酱料倒在鱼上，放在锅里再蒸2分钟。出锅后，用一些香葱和柠檬片装饰。

6.菠菜和蘑菇洗净。菠菜不需要掰成小块。整块都可以用。蘑菇切片。
7.下面做酱料:酱油一勺，蚝油一勺，玉米淀粉7g左右。参与红豆博客，在一碗水中拌匀备用。
8.将开水烧开，先将菠菜焯水2分钟左右，然后将菜捞出，再将蘑菇片焯水，挤出水分备用。

9.锅中倒入5克植物油，放入蒜末炒香，然后倒入香菇翻炒几下。
10.倒入调好的酱料，大火煮至粘稠。

11.把蘑菇酱倒在油菜上，吃的时候蘸酱吃。

二、黑面馒头，西红柿炖牛腩，水煮秋葵
约407千卡
材料:黑面馒头半个、牛腩120克、番茄200克、土豆50克、胡萝卜50克、秋葵150克、植物油10克、葱、姜、蒜、料酒、生抽、盐。
练习:
1.将牛腩切成小块，放入不含牛肉的凉水中，放入葱段、姜片和料酒烧开。(一定要用冷水，不要盖锅)
2.水烧开后，捞出牛肉，洗去血沫。放在锅里参加清水。加入葱段，姜片，八角和桂皮煮。(这次可以盖上锅盖加热。大火煮开，再用小火煨。也可以用高压锅煮的快一点，直到牛肉可以嚼烂。)
3.将番茄顶部的十字花切开，用热水烫一下，撕去外皮。

4.把西红柿切成小块备用。

5.土豆去皮切块，胡萝卜洗净切块。

6.牛肉快熟的时候，再取另一个锅，倒入少量植物油，炒熟西红柿，倒入牛肉锅，然后加入土豆和胡萝卜，煮半小时左右。

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