5日高颜值减脂中餐减肥中餐吃什么好( 二 ) _吃什么

7.做菜的时候，加盐调味，撒点香菜就行了。

8.秋葵洗净，去蒂，放入沸水中焯两三分钟，捞出。将大蒜去皮并切碎。

9.锅内倒入少量植物油，放入蒜末炒香，再倒入酱油翻炒两次。

10.将准备好的酱汁淋在秋葵上。

第三，粗粮米饭，金针菇拌木耳，青豆炒虾仁，苹果
约489千卡
材料:粗粮米(熟)80g、青豆100g、大虾10只、金针菇150g、干木耳10g、红豆博客、苹果半个、植物油5g、香油5g、盐、酱油、黑胡椒、料酒、辣椒粉。
练习:
1.粗粮和大米以1:1混合制成粗粮米。粗粮需要提前一晚泡水(粗粮直接炖会比较硬，提前泡着吃味道也不错) ，按照1:1.5的米水比煮。
2、虾去头，去壳，开回虾线。
3.将处理好的虾用少许料酒、盐和黑胡椒腌制15分钟。

4.木耳提前泡发，金针菇撕开洗净，热水焯一下捞出备用。

5.将四季豆洗净，放入沸水中焯3分钟左右，捞出。

6.将木耳切丝。

7.金针菇和木耳中加入酱油、盐、香油(橄榄油也可以)和辣椒粉，拌匀。

8.中火开锅，喷植物油，将盐水虾煎至变红。

9.将煮熟的四季豆翻炒几下，最后放一点酱油和盐调味。

四季豆的碳水化合物含量比较高，所以吃的时候要减少主食。
第四，面食，炸巴沙鱼，银耳苦菊沙拉，无糖奶茶
大约584卡路里
成分:
意大利面50g、番茄1个(约180g)、洋葱1个(约50g)、罗勒叶、巴沙鱼150g、料酒15g、生抽5g、淀粉、银耳(干)15g、苦菊50g、萝卜2个(约50g)、圣女果5个(约50g)、橄榄油10g、苹果醋200g、盐。
【5日高颜值减脂中餐减肥中餐吃什么好】练习:
1.银耳提前用冷水浸泡(10分钟以上) ，掰成小块，沸水焯一下捞出。
2.苦菊、萝卜、圣女果洗净，苦菊撕成小块，萝卜切片，圣女果对半切开。

3.取一个小碗，倒入5g橄榄油、20g苹果醋和少许盐拌匀。

4.把材料放在盘子里，淋上调味汁，搅拌均匀。
5.巴沙鱼切成小块，参加料酒，酱油腌制15分钟。
6.平底不粘锅预热，将鱼块裹上一层淀粉，放入锅中小火煎熟，然后摆盘。

7.将西红柿和洋葱切成小块。将面条煮熟(时间会比较长， 10分钟以上) ，捞出凉水备用。

8.锅中倒入5g植物油，先炒洋葱块1分钟，再炒番茄块至软。

9.用罗勒叶和盐调味。最后倒入煮好的意大利面，翻炒均匀后出锅。

10.最后，摆盘，用沙拉里的蔬菜装饰。

1.将奶粉和红茶放入杯中，倒入烧过的热水，搅拌均匀，浸泡两分钟。
5.烤鸡胸饭(杂粮饭、鸡胸肉、西兰花、蘑菇、胡萝卜)、芒果
约407千卡
材料:杂粮饭(熟)100克，鸡胸肉100克，西兰花100克，香菇40克，胡萝卜40克，蜂蜜8克，植物油2克，芒果2个。
练习:
1.将整个鸡胸肉从中间切成两块，倒入料酒，用酱油几下，然后腌制半小时。
2.西兰花切成小块，胡萝卜切片，蘑菇切段，放入沸水中焯一下备用。

3. 酱料:一勺蜂蜜，一勺酱油，一勺生抽，一勺蚝油和半碗水拌匀。
4.不粘锅喷少许油，放入鸡胸肉中，小火煎至两面金黄。

5.倒入煮汁，盖上锅盖，焖10分钟。

6.最后打开锅盖收汁，留点汁拌饭，装饭盒就ok了。

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