#大众卫生报#要想健康延迟绝经期，请记住“四要诀”

提示：
【#大众卫生报#要想健康延迟绝经期，请记住“四要诀”】女性卵巢有两大功能，一是生殖功能，产卵和排卵；二是内分泌功能，合成和分泌激素，女性的两大激素是雌激素和孕激素，两者缺一不可。
女性在45-55岁时，随着卵巢功能下降，月经会慢慢停止，进入绝经状态，这属于正常生理现象。通常情况下，初潮来得较早的女性，绝经期也相对较早，反之，初潮来得较晚，绝经期也会相对延后。

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如在35岁左右就已绝经，则属于卵巢早衰，需尽早去医院治疗。但也不是越晚绝经越好。如到了55岁还有月经，很可能是激素波动引起的，不一定排卵，而不排卵的内膜存在风险，这种情况下患子宫内膜癌的风险增加。这类人群，应及时到医院排查。
女性绝经期的迟早和家族遗传、怀孕生育史、产后母乳喂养时间长短、性生活等均有密切关系，精神心理状态、饮食结构和生活习惯也会影响绝经期。女性若想健康地延迟绝经时间，可记住以下“四要诀”：
补充营养物质
想要推迟绝经期的到来，就需给身体补充营养物质，增加蛋白质、蔬菜、水果的摄入。可在医生指导下，吃一些含有雌激素的食物，如黄豆制品、蜂王浆和黑芝麻等。少食糖和脂肪食品，特别要限制动物脂肪与肥肉的摄入量。
夫妻生活和谐
性生活是维系夫妻感情的重要环节，而和谐的夫妻生活可有效促进双方感情，同时还可让性腺、甲状腺等内分泌器官正常分泌。
保持心情舒畅
保持良好心态对于延缓衰老作用很大。保持正常体重，经常户外运动，选择适合自己的运动方式，可延缓卵巢功能的衰退。
生活习惯良好
女性要注意保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜，不久坐。避免辐射影响，看电脑、电视和玩手机时间不宜过长。
（国家一级健康管理师-刘莉）