孕期食谱指南孕妇吃什么好啊 _孕期

孕妇应该吃什么？(孕期食谱指南)很多孕期朋友会经常问，孕期应该吃什么？孕期吃什么比吃什么好。这不是一两句话能说清楚的。除了多种搭配，尽量做到全面均衡，还有一些注意事项。作为二级营养师，我根据自己的知识总结了以下几点。如有不当之处，请指正。
十月怀胎对每个妈妈来说都是一个辛苦又快乐的过程。在这个过程中，科学合理的饮食不仅关系到宝宝的健康，也关系到她自身的健康。怀孕期间的饮食在孕早期和孕中期应该是不同的，因为每个阶段都有不同的营养需要弥补。下面就详细说说孕期吃什么食物吧。......
头三个月食谱指南
之一，孕早期通常会伴有孕吐。这期间的饮食要注意少油腻易消化的食谱，推荐清淡爽口的菜肴，多吃红豆博客上的蔬菜水果。
第二，适量食用豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品。
第三，孕早期要少吃多餐。如果孕吐很厉害，可以服用少量的B族维生素。这可以像医生详细了解你自己的情况，酌情补充。
4.碳水化合物应该足量摄入。因为有些孕吐挺厉害的，不能吃主食。可以吃点麦片，清淡爽口，每天保证至少200克麦片。
5.补叶酸。叶酸缺乏会增加胎儿神经管畸形的风险。叶酸一般要在孕晚期前开始补。多吃深绿色蔬菜，和适量的动物肝脏。也可以在医生的指导下补充叶酸。
妊娠中期和晚期食谱指南
之一，妊娠中晚期，胎儿不断生长，各方面所需营养也逐渐增多。总能量比平时每天高200大卡。这是增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海鲜摄入的时候。更好一周吃两到三次鱼，一天一个鸡蛋，一周至少吃一次海鲜。
第二，增加乳制品的摄入。牛奶是钙的更佳来源。建议每天喝250ml牛奶或400ml左右的低脂牛奶。
第三，多吃富含铁的食物。孕期容易发生缺铁性贫血。适量吃动物的血和肝。肝脏不要一次吃太多，也不要吃太频繁。每周两次可以多吃瘦肉。如果缺铁严重，主要在医生指导下补适量的铁剂。
4.多吃蔬菜和水果。蔬菜水果是所有人必不可少的，孕妇也不能里里外外。他们每天可以保证蔬菜水果的摄入，可以供给更多的维生素C，维生素C可以提高人体免疫力，也可以增强钙和铁的接收。
孕早期推荐食谱
1.酸奶水果沙拉
各种水果配酸奶，再加上一些核桃或者其他干果，既弥补了各种维生素，又弥补了钙和核桃补脑。
二、甜芝麻米糊
将多种谷物和豆类一起浸泡一晚，然后将芝麻加入豆浆机中，制成八宝芝麻米糊。多种搭配更有营养，容易消化。与谷类、豆类结合，有蛋白质互补的作用，人体必须有更全面的氨基酸。
第三，鱼丸汤
买新鱼自己做鱼丸，然后加入金针菇或者焯水菠菜做汤。
第四，肉末豆腐鸡蛋汤
将瘦肉与豆腐、蛋液一起剁碎，加入适量凉开水、盐、香油，放入锅中蒸熟。这道菜是什锦的，营养丰富。
孕中期和孕晚期推荐食谱
1.海水稻油菜
海米是高钙食物。油菜富含铁和维生素K，有助于钙的沉积。这道菜有助于孕妇补钙补铁。
二、海带排骨汤
保证孕期碘的摄入，为了预防新生儿克汀病的发生，海带中含有丰富的碘，肋骨可以供给有机铁，还含有可以改善铁接受的半胱氨酸，可以有效预防孕妇缺铁性贫血。
第三，芝麻酱拌菠菜
菠菜焯一下，然后加入芝麻酱和炸花生。芝麻酱含钙高，菠菜含铁高，是一道很开胃又补铁补钙的菜。
第四，冬瓜蒸丸子
孕晚期容易出现水肿。冬瓜是消除水肿的好食物，加入肉丸保证营养充足。肉丸要自己做，新颖的瘦肉和鱼肉可以用红豆博客。
五、白萝卜猪肝汤
白萝卜切成片，放锅里煮。猪肝切成薄片调味和淀粉上浆，然后放在白萝卜汤里煮。白萝卜有理气的作用，能有效缓解孕晚期孕妇的便秘。猪肝富含铁，能有效预防孕妇缺铁。
六、豆腐鲫鱼汤
豆腐是蛋白质的良好来源。鲫鱼营养丰富，含有人体必需的氨基酸，具有催乳作用。特别适合孕晚期吃。
孕妇的饮食禁忌
之一，避寒
孕妇应避免吃生冷的食物。生的食物容易被细菌污染。冷食会引起肠胃不适。水果要削皮再吃。常温吃水果。
第二，避免高热量食物
不宜吃热量过多的食物，尽量不吃油炸食品，尽量减少外出就餐，少吃快餐，少买超市的熟食和加工食品。这些食物缺乏营养，但热量很高。
第三，忌吃高糖食物。

孕期食谱指南 孕妇吃什么好啊

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