[糖果妈妈]自己保持好身材，记住三阶段五注意，孕期怎么吃能让宝宝健康放眼当下

放眼当下，大街上到处是健身房，瘦身计划室，逛街时，满街都是瘦瘦高高的小姐姐， “瘦”已经成为了现代人审美的第一标准。
作为女性，怀孕生子是一生中必然经历的事，此时为了宝宝的健康，常常摄入高营养的食物，随着孕期递进，胃口也越来越大，老人常说怀孕的女人是一张嘴吃两人的饭，可想而知，饮食的增加也带来了身材的走样。
孕期身材走样，成为孕妈的心病
童童是一位职业女性，婚后3个月就迎来了一个小生命，当时她非常的激动，孕前的童童身材高挑，凹凸有致，工作能力强，是办公室公认的美丽与智慧结合一身的女强人，同事们都很羡慕她，这和她合理的饮食，适当的运动是离不开的。

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这回怀孕了，童童很担心自己的身材走样，想控制饮食又担心给宝宝的营养不够，随着时间的推移，肚子越来越大，童童的胃口也越来越好，常常两餐之间还要加餐，身体也一天一天的胖起来。
为了给宝宝增加营养，童童的妈妈，婆婆和老公每天调着花样的给她做吃的，为了宝宝更健康，童童即使想控制也不能控制。
可是，这么吃对宝宝真的好吗，会不会当宝宝出生后自己就成了别人眼中的“大妈” ，童童为此十分焦虑。
宝宝要健康，孕妈也要身材好：
日常中大家常说的“长胎不长肉”其实也不是胎儿长的越大越好，最适宜胎儿的体重是6斤半左右。孕妇想要保持好身材，不仅要会吃更要会动。

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掌握孕期三阶段，实现辣妈逆袭
孕期第一阶段
又叫孕早期，此时胎儿发育缓慢，营养的需求和孕前差距不大。此时注意叶酸的补充即可，避免刺激性的食物，吃自己喜欢吃的食物，不要吃的过饱。
适当运动，避免剧烈运动，饭后半小时最好以散步为主，夏季注意避暑，冬季注意保暖，最好有家人陪同，多呼吸新鲜的空气，保持愉悦的心情。
孕期第二阶段
又叫孕中期，此时胎儿生长发育加快，需要的营养增加，需要增加主食，肉类及奶制品。

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增加的量最好偶在原有基础上增加3-5口即可，结合孕检情况增加钙，铁的补充。
注意劳逸结合，此时的“劳”即运动，结合自身情况增加游泳，体操，瑜伽和普拉提等，同时也要注意休息，不能过力，每日午间小憩半小时-1小时，尤其对于办公室孕妈非常重要，不仅可以有充足的运动，还可以保持良好的工作状态
孕期第三阶段
又叫孕晚期，此时要营养均衡，荤素搭配，少吃多餐，有饱腹感即可.
随着孕期胎儿的长大，会逐渐压迫肠道，易发生便秘等，少食多餐可避免对肠道压迫，减少便秘发生。
孕晚期选择适合的运动，以散步，少量运动为主，量力而行，不可过力，运动时注意水的摄入，最好有家人陪同

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孕妈的饮食建议，掌握以下几点很重要
①蔬菜必不可少
蔬菜中含有人体所需要的矿物质，维生素，铁，锌，叶黄素等，都说药补不如食补，对于孕妇更是如此。
饮食习惯也会影响到宝宝未来的饮食习惯，蔬菜还可以减轻孕妇便秘
②水果适当食用
很多孕妈为了宝宝可以白白的，吃很多很多的水果，水果中果糖含量很高，大量食用水果又缺少运动，身体无法代谢过于的果糖，就会引发孕期糖尿病。