高血糖|高血糖不能吃花生？医生提醒：血糖偏高的人，3“素”尽量少碰花生|医生|运动

文章图片

文章图片

文章图片

我们生活条件好了不少， “富贵病”开始卷土重来，尤其是近几年来高血糖的患病人数连年升高，对国民身心健康造成极大威胁。我国现有高血糖患者高达2.3亿人，其中大部分并不知道自己患有高血糖，若长期放任不管很容易诱发糖尿病，此时已很难治愈。
经过调查发现，高血糖患者增多和不当的饮食习惯有着密切联系。而花生作为生活中常见的食物，一直争议不断，有不少人认为花生能让血糖升高，这种说法真的正确吗？
高血糖不能吃花生？
不少人认为花生属于坚果，所含的油脂偏高，若经常且大量食用，很可能会让身材变得肥胖，致使体内糖分代谢发生紊乱，进而诱发高血糖。
但实际上却并非如此，花生的红色皮衣有止血，加速糖分代谢，可以达到降低血糖的作用。
因此，高血糖患者可以适当吃些花生，但需注意的是，花生的烹饪方式最好选用水煮、清蒸等，切记千万不可高温油炸。
医生提醒：3“素”容易升高血糖，平时尽量少碰
第1种：白粥
早上起床的时候，阳光并不强烈，温火熬煮出白粥当做早餐，但这样的饮食习惯却会暗中升高血糖，打破原有的血糖平衡。
白粥的主要成分是米和水，两者在煮的时候会相互掺杂，这就会让白粥中的碳水化合物含量不断升高，若经常吃，体内大量的碳水化合物会慢慢转化为葡萄糖，这超出了机体正常的代谢范围，会导致体内血糖升高。
如若血糖长期高居不下，容易造成血管壁受伤，甚至还会引起并发症。在平时生活中要少吃些白粥、米饭等碳水较多的食物。
第2种：瓜子
说起瓜子，想必很多人都爱吃，尤其是逢年过节更是少不了这种零嘴，但是常吃瓜子却并不利于血糖稳定。
瓜子中的脂肪含量偏高，若每天吃会造成血液中脂质增多，胰岛素分泌遭遇障碍，体内糖分代谢发生紊乱，血液中糖分慢慢增多，就会升高血糖。
第3种：鸡蛋
在很多人的印象中，鸡蛋营养价值偏高，能够补充人体所缺的营养成分。然而，鸡蛋并不适宜高血糖人群。
鸡蛋属高胆固醇食物，摄入过多会造成血液中胆固醇数量不断升高，血液逐渐变得粘稠，还会抑制胰岛素分泌，血糖出现波动，不利于身体健康。
想要避免血糖升高，平时常做3件小事，或可远离高血糖
第1件：补充营养素
对于血糖异常的人而言，除了对日常饮食上心外，还可以适当补充些葛根，决明子，玉米须等以此帮助降低血糖，减少血管疾病出现的概率。
研究发现，这些植物抗氧化效果较强，能最大限度延缓血管老化进程，帮助稀释血液粘稠度，降低糖分、脂质在血管中沉积的概率，以防血糖升高而引起并发症。此外，这种营养素还有助于维持胰岛素分泌的正常水平，发挥其控糖效果，帮助恢复血管弹性，提高糖分代谢速率，对血管有很好的养护作用。

第2件：常运动
生命在于运动，经常参加锻炼，对维持身体健康有着重要作用。
在参加运动的时候，压力得到释放，浑身会感到轻松、自在，还能加快新陈代谢速率，将体内沉积的部分杂质、糖分冲刷出去，这对于降低血糖很有帮助。此外，每天坚持运动还能恢复血管弹性，防止血管硬化，降低血管病变的几率。
【高血糖|高血糖不能吃花生？医生提醒：血糖偏高的人，3“素”尽量少碰】血糖偏高的人可根据身体状况选择喜欢的运动方式，如单车、游泳、太极等，一定要长期坚持，千万别中途放弃。