最好的抗癌运动不是走路和跑步跑步可以防癌症吗( 二 ) _小知识

恶心呕吐：如果不是消化系统疾病，运动后出现恶心呕吐等不适症状，可能是因为运动量过大，导致机体缺氧。
头晕头痛：运动量过大，会引起脑供血不足，影响正常的心肺功能，产生头晕、头痛的感觉。
关节疼痛：运动量过大会增加关节的负担，引发关节疼痛，如果运动结束后关节持续疼痛超过30分钟，就要引起重视了，可能与韧带拉伤有关。
肌肉酸痛：运动的时候，有的身体部位可能会出现肌肉酸痛的情况，但休息过后很快就会恢复正常。如果运动后肌肉持续酸痛，那么就要考虑是不是肌肉软组织受损了。

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另外，运动有3大忌：忌空腹、忌不做拉伸、忌不循序渐进。
1、忌空腹
空腹运动容易引起低血糖，让人面色苍白、头晕眼花、冷汗直冒，容易出现晕倒、摔伤等意外，严重的还会导致心律失常，造成猝死。
所以，运动之前，可以先吃点既可以补充能量又容易消化的食物，比如香蕉、饼干、蜂蜜水等。
2、忌不做拉伸
运动前不热身，容易加重关节和肌肉疲劳，时间一长，就会造成运动损伤。所以，建议运动前先进行10分钟左右的拉伸运动，活动全身的肌肉和筋骨。
3、忌不循序渐进
运动不能心急，想要马上达到健身的效果，一定要循序渐进。尤其是对于不经常运动和年纪比较大的人来说，刚开始运动的时候应该坚持低强度、短时间、长间隔的原则，比如每周运动2-3天，每天运动10分钟，以微微出汗为宜。等身体逐渐适应了，再慢慢增加运动量。

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由此可见，生命在于运动是真理，当然，在运动的时候，我们一定要讲究科学，才能取得更大的效果。

参考资料
[1]《运动真能抗癌！坚持锻炼的人，体内有“抑癌环境”》 .生命时报 .2021-12-16
[2]《爱游泳的人赚翻了！汤钊猷院士：它是最好的抗癌运动》 .生命时报. 2019-02-28
[3]《想长寿，多走路！日走万步伤关节？什么时间走、走多少最好？》 .科普中国. 2021-06-14

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