俗话说得好：“春困秋乏夏打盹” ， 如今正值春季 ， 大家身体容易疲乏犯困 ， 对睡眠的需求也会增强 。 特别是对发育期的孩子们来说 ， 睡好、睡饱显得尤为重要 。

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孩子睡眠情况 ， 你了解多少？
孩子睡眠时长不达标 ， 已经成为常态
美国睡眠医学学会睡眠指南中提到 ， 0～18岁青少年的标准睡眠时长为：
4～12个月婴幼儿：每天需要睡满12～16个小时；1～3岁幼儿 ， 则需11～14个小时；3～5岁的儿童 ， 则为10～13个小时；6～12岁儿童为9～12个小时；13～18岁青少年需睡8～10个小时 。
然而现实生活中 ， 大部分孩子睡眠时长都不达标 ， 且年龄越大的孩子 ， 睡眠时间越匮乏 。

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《2019年中国青少年儿童睡眠指数白皮书》里面就提到了一组数据：
我国约有62.9%的青少年每天睡眠不足8小时 ， 初高中生占比最多 ， 约有81.2% 。
睡眠不足隐患多 ， 特别是春季
长时间睡眠不足 ， 危害大家应该也有所了解 ， 像免疫力下降、情绪不稳、学习效率低、注意力难集中、影响身体发育之类的 。
特别是如今春季 ， 本来是孩子身高发育的“黄金期” ， 身高增长值相当于秋季的2～2.5倍 ， 分泌的生长激素量又多 ， 如果孩子在睡眠这一块上没补足 ， 岂不是可惜 。

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明明知道睡眠的重要性 ， 可还是有很多孩子睡眠不足 ， 这是为何呢？
入睡习惯差 ， 也会耽误孩子的睡眠
影响孩子睡眠的客观因素 ， 一般大家都有所了解 ， 例如学习压力大 ， 特别是初高中生 ， 为了提升成绩分秒必争 ， 这势必要牺牲睡眠时间 。
还有一点大家经常忽视 ， 那就是入睡前的一些习惯 ， 往往也会耽误孩子的睡眠质量和时长 。 特别是下面几件事 ， 尽量注意避开：

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1、睡前沉迷电子产品
“妈妈 ， 我再看一集动画片（电视剧）吧～”
“时间还早 ， 再约朋友打一局！”
注意！这些睡前习惯 ， 可能正在毁掉你家孩子 。
研究发现 ， 睡眠状况较差的青少年中 ， 接近一半的人睡前都会接触到电视、手机或者是平板电脑等 。 这些电子产品 ， 正在“偷走”孩子的睡眠 。

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“睡前玩手机 ， 越玩越清醒”的体验 ， 想必很多人都感受过 。 美国一项调查显示 ， 睡前玩手机8分钟 ， 会让大脑持续兴奋1小时 。
这是因为在这个过程中 ， 电子产品发出的蓝光会抑制体内褪黑素的合成 ， 而褪黑素是一种诱导睡眠的激素 ， 能帮助你在睡前放松下来 ， 快速进入睡眠状态 ， 一旦被抑制了 ， 人就难以入眠、睡眠质量也会降低 。
而且无论是游戏还是电视 ， 里面的声音和画面 ， 都会给孩子视觉和听觉造成一定的刺激 ， 使其大脑处于亢奋的状态 ， 自然也难以睡着 。

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2、睡前吃太饱
很多父母担心发育期的孩子吃不饱 ， 所以会在睡前给他们加餐 ， 实际上是多此一举 。
一来吃得太多 ， 肠胃需要的供血量越多 ， 导致输送到大脑的供血减少 ， 实际会影响大脑的发育 。 而且它还可能抑制大脑智能区域的正常生理功能 ， 例如语言、思维、想象等 ， 长时间如此 ， 反而容易影响智力发育 。
二来睡前吃太多会对孩子的肠胃造成负担 ， 使得肠胃蠕动速度变慢 ， 供给大脑的血氧量被肠胃分流 ， 脑垂体分泌的生长激素变少 ， 还可能影响孩子的身高发育 。

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3、睡前剧烈运动
一般睡觉前半小时 ， 做一些轻柔舒缓的运动 ， 有助于让全身肌肉放松下来 ， 能起到一定的助眠作用 。
可不建议在睡前做剧烈的运动 ， 这样同样容易令神经变得亢奋 ， 肾上腺素飙升 ， 孩子往往也会入睡困难 ， 而且第二天起来身体肌肉还容易酸痛 ， 影响精神状态 ， 反而得不偿失 。
除此之外 ， 还要注意一件事：

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【几个睡前坏习惯，悄悄“偷走”孩子身高不说，还可能影响智力发育