但是为了防止背部借力 ， 很多人就会大幅降低负重 ， 这样一来三角肌承受的张力就会变弱 。
尽管健身训练本身利用的就是杠杆原理 ， 但是我们要考虑杠杆稳定性因素 ， 也就是说并不是杠杆越长 ， 目标肌肉受到的负荷就越大 。
所以哑铃侧平举的孤立 ， 是牺牲了肌肉负荷完成的 ， 所以这不值得 。

文章插图
不如借力来提高肩部力量
你还不如不要管借力不借力的问题 ， 哪怕就是借力 ， 你练的也是你的身体 ， 不是其它部位 。
比如斜方肌借力、背部借力 ， 这都会提高上肢的协调力量 。
所以不妨利用哑铃侧平举的机会 ， 来加强练肩力量 。
所以我做哑铃侧平举 ， 都会采用大重量多次数来整 ， 一般是一边15公斤的重量 ， 做30次 。
用借力的方式把哑铃甩上去 ， 然后下落的时候稍微进行控制 ， 这就是借力哑铃侧平举 。

文章插图
龙门架绳索面拉
最后一个就是三角肌后束的动作 ， 其实从增肌的观点来说 ， 三角肌后束不会让肩膀更大 ， 但是会让肩膀更圆 。
但真正的作用在于 ， 三角肌后束和背部肌肉是一体的 ， 而背部肌肉维持了肩关节的稳定性 。
所以进行三角肌后束的训练 ， 短期来看对增肌影响不大 ， 但是长期来看 ， 却能为练肩提供安全和协调基础 。
多进行绳索面拉这种动作 ， 以后你练肩的强度会更高 ， 而且可以防止练肩受伤 。

文章插图
将龙门架限位调整到最高点 。
拇指朝身体握住双头绳 。
肩关节向外打开 ， 并且向后伸展 ， 做水平伸发力 。
把手腕拉到耳朵位置 ， 短暂停留 。
然后缓缓还原 ， 全程保持张力（身体紧张） 。

文章插图
以上就是我最推崇的4个高效练肩动作 ， 你可以放在练肩日一次性练完这些 ， 每个动作练4组 。
也可以采用我的计划 ， 就是一周练4天 ， 一天只练其中一个动作 ， 然后一天练4组 ， 其实都可以 。
【肩部@以前肩膀练不大，自从练了这4个动作，三角肌每次都能练到充血】

文章插图

• 普洱茶其实，“炭烧普洱茶“很早以前就有了
• 什么是五十肩什么是“五十肩”？过了50岁，要注意肩膀出现病变，早了解早预防
• 有料健康驿站肩膀酸、脖子疼就是颈椎病？小心别被骗了
• 健身哑铃反向飞鸟没效果？用对方法，帮你塑造完美肩部三角肌
• 医林小修患者对话医生：清淡饮食原来是这样的，我们以前都错了！
• Dr岳有没有以前很火，现在却被发现是很危险的发明？
• 游荡的荷尔蒙肩膀训练的三大原则: 常见的训练错误
• 多肉原来家里养的多肉超好吃，以前都不知道，这回赶紧尝尝！
• [穿衣搭配]杨蓉这搭配有意思，衣服肩膀开个\洞\，短发减龄显\嫩\有魅力
• 「牙科」刷牙太用力竟然会把牙给刷破？