【『比药管用』降压的好方法 比药管用】

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1.合理膳食
建议高血压患者和有进展为高血压风险的正常血压者 ， 饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤 维的全谷物、植物来源的蛋白质为主 ， 减少饱和脂肪和胆固醇摄入 。

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2.戒烟
吸烟是一种不健康行为 ， 是心血管病和癌症的主要危险因素之一 。被动吸烟显著增加心血管疾病风 险 。 戒烟虽不能降低血压 ， 但戒烟可降低心血管疾病风险 。

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3.增加运动
研究发现 ， 高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险 。

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