更好的减肥方式排名出炉了瘦身食物排行榜10强 _瘦身

10大饮食排行榜(更佳减肥已发布)版权声明:本文摘自《瘦龙的健康，中国肥胖之死》，我已委托“ 骑士”为我的文章进行辩护。
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前阵子美国媒体usnews又做了一个饮食排名？结果和之前差不多，地中海排之一，生酮饮食每年垫底。
我们看了看真相。发明背后有很多素食专家，25位专家不支持生酮。

其实这个排名谁都可以做，只是结果可能不一样。
这不，前几天美国著名饮食网站diet doctor也做了一个排名。
由美国心脏病专家Bret Scher和注册营养学家Franziska Spritzler领导的这个排名找到了大量的研究支持和数据。这次生酮饮食排之一。

当然很多朋友都知道这个网站本身是支持低碳的，很多反对低碳的人肯定是不接受这个排名的，哈哈。
然而，我们也可以看看这10大饮食排名是如何产生的。

十大减肥食谱排行榜1.生酮饮食
是的，没错。生酮饮食各方面排名之一。
生酮饮食是摄入极少的碳水化合物(少于50g)，使机体不能再以葡萄糖为重要能量来源，而以脂肪(摄入或储存在体内的脂肪)为能量来源。
还要摄入足够的蛋白质(肉、鱼、蛋、奶酪或豆腐)、黄油、橄榄油和其他优质脂肪、蔬菜、坚果和低糖浆果。

在低碳水饮食、低脂饮食和其他饮食的对比研究中，低碳水饮食的发明具有更好的减肥减脂效果。
在一项研究中，遵循无热量生酮饮食的超重成年人在24周内减掉了26磅(12公斤)和5.8%的身体脂肪，而热量限制的低脂肪饮食减掉了14磅(6.5公斤)和2.8%的身体脂肪。
生酮饮食之所以减肥后果好，是因为它能抑制食欲，使人自然少吃。当然，生酮饮食除了减少红豆博客的脂肪外，还能带来很多健康益处。
比如两型糖尿病人服用生酮饮食，可以有效改善血糖，快速减少甚至停用糖尿病药物。
科学红豆博客生酮减肥法与其他减肥法相比，还能降低甘油三酯，升高HDL胆固醇，对LDL有小而密的进步。
(美国机构virta的研究数据)
当然，生酮饮食并不完美。
生酮饮食的优势
事实上，减肥比其他饮食更有效，可以抑制食欲并导致体重减轻，而没有任何热量限制或饥饿的感觉，并显著改善血糖和其他代谢指标。
生酮饮食的缺陷
比其他一些饮食(包括适度低碳水化合物饮食)限制更多，少吃糖和碳水化合物导致戒断反应，依从性差，很多人坚持不下来。
起初可能会引起酮流感等副作用，需要对服用糖尿病或降压药的人进行医学监测。
2.低碳水饮食
低碳水饮食每天可摄入总碳水化合物约50-130克，比生酮饮食多，但比大多数人每天摄入的碳水化合物少200-300克。
低碳水饮食可以摄入生酮饮食中的所有食物，如肉类、蛋类、根茎类蔬菜、脂肪、浆果，以及一些碳水化合物含量略高的食物，如根茎类和少量淀粉。

在一项为期8周-2年的实验中，研究人员得出结论，低碳水饮食比低脂肪饮食具有更好的减肥效果。
在2014年的一项实验中，148人被分配每天吃不到40克碳水化合物。与低脂饮食组相比，低碳水组体重减轻了约12磅(5.3公斤)，是低脂饮食组的两倍多。

在一些研究中，没有热量限制的低碳水饮食比那些吃了热量限制的低脂饮食的人减肥更多。
一些研究发现，低碳水饮食在降低糖尿病患者血糖水平方面优于低脂饮食和其他饮食干预措施。
例如，一项为期18个月的实验证明，低碳水饮食后，2型糖尿病患者的HbA1c下降了1.6%，与低脂受试者相比，可以显著减少糖尿病药物的用量。

一项为期2年的实验发现，低碳水饮食有助于减少心脏病患者的动脉斑块数量。

此外，低碳水饮食有利于降低心脏病风险的指标，尤其是甘油三酯和血压。
→低碳水饮食的优势
与其他饮食相比，减肥的后果更好，与生酮饮食相比，限制性更小，副作用更少，能显著改善血糖等代谢指标。
→低碳水饮食的缺陷
可能没有生酮饮食开胃，所以需要对服用糖尿病或降压药的人进行监测。
3.间歇禁食
间歇性禁食包括长时间不进食、限时进食(每天跳过1-2餐)和隔天禁食(前一天禁食，第二天禁食或少吃) 。
与其他减肥计划不同，间歇性禁食只限制你吃什么，不限制你吃什么。

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