更好的减肥方式排名出炉了瘦身食物排行榜10强( 三 ) _瘦身

→素食的优势
与其他饮食相比，减肥的后果更好，通常不需要限制热量摄入，这可能会降低血糖、胰岛素和低密度脂蛋白胆固醇，而且可能比肉类、海鲜和其他动物产品的饮食更便宜。
→素食缺陷
对于一些人来说，可能很难始终如一地满足蛋白质和其他营养需求；为了补充维生素B12和其他可能的营养物质，可能很难与非素食者的朋友一起吃饭或社交。
7.清淡的素食
不严格素食，不吃肉，但吃一些动物制品，比如蛋奶素食者可以吃奶制品和鸡蛋，奶素食者可以吃奶制品但不能吃鸡蛋。

素食实验发现，这种饮食可能有助于一些人减肥。但是没有足够的证据证明素食可以长期有效减肥。
在12个实验中，与吃肉和高碳水饮食的人相比，吃素食的人起初平均减轻了4.4磅(2.2公斤) 。然而，在持续1年或更长时间的实验中，素食的体重下降与非素食相似。

同样，在一项实验中，118名超重成年人分别服用热量限制素食和热量限制地中海饮食3个月，两者都减轻了约4磅(1.8公斤)，但素食降低了低密度脂蛋白胆固醇水平，地中海饮食降低了甘油三酯水平。
→优势
与纯素食饮食相比，它可能导致适度的体重减轻、更少的限制和更容易的进食，这可能导致血糖和心脏健康指标的适度改善。
→缺陷
可能有必要限制热量来减肥。与营养成分相似的多肉饮食相比，它不太可能改善糖尿病，但比营养成分相似的多肉饮食更可能降低心脏病风险。
8.短跑减肥法
DASH饮食旨在降低血压，限制糖和饱和脂肪的摄入，同时也限制钠的摄入。
食用钾和其他矿物质含量高的重要的更低加工食品，如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品。

尽管DASH饮食侧重于降低血压以减少心脏病和中风的风险，但一些研究表明，它可以赞助人们减肥。
对13项实验的回顾发现，与控制饮食相比，DASH饮食对减肥的后果更好，它会使人平均减掉3磅(1.4公斤) 。

在一项针对脂肪肝患者的为期8周的实验中，采用限制饮食的DASH饮食的参与者体重减轻了8磅(4.8公斤)，而采用限制饮食的对照饮食的参与者体重仅减轻了5磅(2.3公斤) 。

而且，与对照组相比，DASH饮食组在肝酶、胰岛素敏感性、甘油三酯和炎症标志物方面有更大的改善。
2020年对50个实验的回顾发现，与控制饮食相比，DASH饮食可以稍微降低血压。
然而，当每日钠摄入量不低于2400毫克时，DASH饮食具有更佳的降血压后果。
→优势
与其他热量限制饮食相比，会有同等或更好的减肥后果。许可多种加工食品将略微降低血压，并可能改善一些代谢健康指标。
→缺陷
如果你想减肥，你需要适当限制热量。由于脂肪和盐的含量较低，长期食用可能会有性，降低血糖水平的可能性不大。
9.WW(守望者)饮食
WW(WW(2018)减肥法之前被称为会理红豆博客光体是以食物的热量作为点值。
许多水果、蔬菜、豆类和瘦肉的蛋白质含量为零，这促使人们多吃这些食物。一个人每天可以吃多达100、200或300种其他食物。

在2016年的一项实验中，遵循WW points计划的糖尿病前期成年人在12个月内体重下降了5.5%，而根据国家糖尿病教学计划指南饮食的成年人体重仅下降了0.2% 。

还有，在一项对297名超重成年人的研究中，那些遵循“慧清体”在线饮食的人在3个月内减掉了6磅(2.7公斤)，而那些没有参与“慧清体”饮食的人减掉了3磅(1.3公斤) 。
→优势
它可以减少适当的体重，而不限制任何食物，积分系统鼓励消耗必要的营养物质。
→缺陷
减肥的后果是有限的，很少有公开证据支持其改善健康指标。参加WW在线饮食规划需要一定的费用。
10.区域饮食
区域饮食法由巴里·西尔斯博士创立，每餐吃特定的营养比例很重要，即40%碳水化合物，30%蛋白质，30%脂肪。
地域饮食，还要选择血糖生成指数低的碳水化合物(如蔬菜、红薯、苹果)、瘦肉蛋白(鸡胸肉、鱼肉、蛋清)、不饱和脂肪(橄榄油、坚果) 。

然而，到目前为止，关于地域饮食对体重和健康影响的研究还很少。
在一项小型研究中，意大利研究人员报告说，与那些遵循标准饮食建议并补充ω-3脂肪酸的人相比，遵循补充ω-3脂肪酸的地区性饮食的参与者减掉了更多的身体脂肪。
→优势
有一定的减肥作用，允许多种加工食品，高蛋白和其他必需营养。

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