最简单的动作效用大吗小动作大作用 _小知识

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小密语录：简单动作别小瞧，减肥效果依旧棒
简单的瑜伽动作也可以发挥很大的的作用，现在想减肥的人太多了，但是真正愿意花费时间和精力去运动的人很少。想要健身练瑜伽又觉得难度太大做不了，简单的又怕没效果。小密今天教给大家的这套体式既兼顾了简单减肥效果又明显。

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“轮式”瑜伽体式，双腿并拢，双臂伸直向上高抬，腰部逐渐向后弯曲直至双手手掌紧贴地面，腰部持续发力，右腿向上抬高，脚尖绷直。动作进行的过程中，慢慢感受大腿前侧和腰腹肌肉的收缩，手臂内侧的赘肉也可以得到很好的消除。腰部是轮式动作进行的过程中最容易受伤的部位，尤其是初学者要控制好下腰速度和力度，当然觉得太简单的话可以将双腿最大限度抬高保持一字马姿势。

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“头肘倒立”瑜伽体式，倒立的减肥效果相信不用小密多做解释了。首先保持平板支撑的姿势，随后上半身保持不变，双腿逐渐弯曲收缩至大腿根部，腰腹用力将下半身完全移至半空中，身体稳定之后双腿完全打开伸直。头肘倒立可以消除下半身浮肿，练出马甲线，能够减掉手臂赘肉摆脱蝴蝶袖。头肘倒立对于腰部的运用还是很大的，双腿移至半空中之后要注意控制力度不要前倾否则容易向前跌到摔伤腰部。因为头肘倒立对腰部利用程度比较大，所以小密才安排了一个“站立前屈伸展”放松下你的小蛮腰。

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“站立前屈伸展”姿势，双腿并拢，双臂弯曲从后方交错抱住头部，上半身最大限度向下弯曲，双臂胳膊肘与地面相接触为最佳。站立前屈伸展可以调动全身肌肉的拉伸，尤其以双腿和腰腹最为明显，姿势标准的话还能够提臀呢。站立前屈伸展的难度看着不大，练习的时候才会感觉到自己双腿的韧带有多么僵硬，如果完不成可以将双腿微微分开，这样能够降低难度。

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【最简单的动作效用大吗小动作大作用】又来了一个头肘倒立姿势，你可别怪小密心狠没有将它和第二个动作连续在一起，小密是想让你多重复几次增加熟练度。完成头肘倒立之后，双腿一前一后最大限度分开，小腿随后绷直弯曲，为了保持平衡，可以向身后的方向微微弯曲腰部，尤其是下半身较为肥胖的人要这样去做。这个变式将头肘倒立和一字马相结合，既瘦腰腹又瘦双腿，减肥效果可见一斑啊！饱受着倒立的折磨，小密也是心疼你们，是时候来个简单的瘦腿动作奖励你们了。

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简易版的站立前屈伸展，双腿并拢站在小板凳上，上半身弯曲，双臂伸直双手完全能与地面贴合。瞬间觉得自己的双腿不够长了，肌肉被瞬间收紧的滋味真的是爽歪歪了！但是因为手臂的拉伸可以减掉副乳和自己的熊背，值了！要是觉得韧带太硬动作难度比较大，可以微微踮起脚尖缩小距离，但是不要栽到前面去了。全身都活动好了么？我们再来重复下轮式体式吧，加深肌肉记忆让全身活动起来，然后一直瘦个不停！

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双腿并拢，腰部绷紧向后弯曲，双臂完全向上打开，双手与地面贴合，腰部持续用力维持姿势。踮起脚尖，左腿保持不动，右腿绷直高挑，脚尖用力牵引。轮式动作对于塑造小蛮腰和大长腿的效果真不是盖的，据说维密天使每天都练习它哦。轮式姿势因为比较特殊，牵扯到全身的神经和肌肉，所以标准性是必须要到位的，尤其是脚尖绷直还能够减轻腰部的压迫力呢。

最简单的动作效用大吗 小动作大作用

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