#肌肉拉伤#超过10％的跑者都试过肌肉拉伤，一定要重视了！( 二 ) 肌肉拉伤|肌肉|拉伤|跑步

7~10天后，肌肉逐渐恢复，可以恢复强度较低的慢跑，以强化和稳固身体，如果伤处部位还是非常疼痛需立刻停止跑步。具体视实际的伤痛恢复情况而灵活调整。
经过几次慢跑训练后，如果身体伤痛无明显加重，恢复良好，可以逐渐恢复正常训练，但一定要循序渐进，不能操之过急。

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四、如何避免肌肉拉伤的发生？
跑前热身、跑后拉伸一定不能省，并且要做充分。跑前充分热身可以唤醒机体，激活肌肉，为之后的跑步做好准备；跑后充分拉伸可以缓解肌肉紧张，促进肌纤维恢复原有整齐排列，加快肌肉恢复。跑步前后的活动都可以有效预防肌肉拉伤、减少运动损伤。
加大训练量需要循序渐进，训练量的突然陡增会使肌肉疲劳僵硬，加大肌肉拉伤的风险。特别是停跑了一段时间后，一定要适当减少训练量，重新开始进行训练，不能超出肌肉能活动的范围。

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五、总结
大腿后侧肌肉和小腿肌肉都是容易出现拉伤的部位。
【#肌肉拉伤#超过10％的跑者都试过肌肉拉伤，一定要重视了！】虽然肌肉拉伤是一个常见的伤痛现象，特别是在剧烈的运动中，但根据慧跑的跑步伤痛调查数据显示，超过10%的跑者都有过肌肉拉伤的经历，肌肉拉伤已经逐渐成为跑者的其中一个重要伤痛。
但肌肉拉伤这一伤痛是可以通过平时跑步前后的活动和肌肉训练来减少和避免的。期望这个数据可以引起各位跑者的注意，对照自己平日的跑步习惯，及时纠错调整，达到并保持"无伤跑步"的状态。
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