#肌肉拉伤#超过10％的跑者都试过肌肉拉伤，一定要重视了！肌肉拉伤|肌肉|拉伤|跑步

为了了解中国跑者的伤痛现状， 2019年慧跑联合江苏省田径运动协会、悦跑圈面向中国大众跑者首度开展了跑步伤痛调查，调查样本达到30000名跑者。
根据调查数据显示， 88.3%的大众跑者都遭受伤痛困扰，男性跑者的伤痛率明显高于女性。膝痛依然是跑者面临的主要伤痛（膝前痛和髂胫束问题都属于膝痛），其次是足底筋膜炎，值得注意的是肌肉拉伤也逐渐成为跑者的一大重要伤痛，有11.3%的跑者都有过肌肉拉伤的经历。

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（数据来源：慧跑）
今天就和大家聊聊肌肉拉伤这个话题。
一、肌肉拉伤具体是指什么情况？
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可以摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

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根据肌肉拉伤的严重程度，可以分为一级、二级和三级：
一级拉伤：轻度的肌肉拉伤，只是少数的肌纤维断裂，对肢体功能影响不大，容易恢复；
二级拉伤：中度的肌肉拉伤，有较多的肌纤维断裂，各种症状较为明显，需要仔细的治疗与康复；
三级拉伤：严重的肌肉拉伤，大部分的肌纤维断裂，甚至整条肌肉断裂成两部分，对肢体功能影响较大，需要外科手术缝合和更长时间的康复，才能恢复运动能力。

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二、引起肌肉拉伤的原因是什么?
跑前没有热身或热身不充分容易引起肌肉拉伤。跑前进行充分热身，可以升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤，同时可以激活肌肉，产生更大肌肉力量。反之，肌肉的生理机能尚未达到运动所需要的状态就参与运动，容易引起肌肉拉伤。
同样，跑后没有进行充分拉伸也容易引起肌肉拉伤。跑后的充分拉伸可以缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛，消除肌肉疲劳，促进肌纤维恢复原有整齐排列，加快肌肉恢复，预防肌肉拉伤。反之，肌肉长期处于紧张、僵硬的状态，容易出现拉伤。

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突然增大训练量、参加越野跑，使得肌肉过多使用而处于疲劳僵硬的状态，也容易出现肌肉拉伤的情况。肌肉力量薄弱、伸展性较差，或跑姿不正确、不协调，也容易出现拉伤。
三、出现肌肉拉伤，该怎么处理？
立刻对受伤肌肉进行冰敷、加压包扎和抬高患肢的处理。
冰敷能减缓受伤部位的血流速度，从而缓解肌肉肿胀和炎症。可以用冰块、冰袋或者冰箱的冷藏袋装食物进行冰敷，建议先用干净的湿毛巾包住冰块或冰袋再进行冰敷，以防冰块或冰袋直接接触皮肤导致冻伤。肌肉拉伤后24~48小时内冰敷效果最好。
充分冰敷伤处后，包扎伤处有助于加快复原。包扎时可以使用有弹性的绷带，通过减少血液流动来消除肿胀，但不能过紧，否则会影响血液循环。还可以通过抬高患肢来进一步减少血液流动，比如用一两个枕头来垫高受伤的腿。

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肌肉拉伤时千万不要进行拉伸和热敷，这样会导致毛细血管扩张，血流量增加，加重炎症的情况。
受伤后的48到72个小时内应尽量避免剧烈运动，不应再勉强继续跑步，也应避免其他可能导致肌肉拉伤的活动，使受伤的肌肉得到足够的休息。可以配合按摩、理疗等治疗手段。