想要做臂屈伸 ， 需要一定的俯卧撑基础 ， 因为两者的发力肌肉基本一致 ， 但臂屈伸需要撑起整个身体的重量 ， 而俯卧撑只需要撑起大约身体一般的重量就可以了 。 #百里挑一#

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入门臂屈伸
尝试和入门臂屈伸 ， 最好全程的俯卧撑能做10个以上吧 ， 先把俯卧撑打扎实 。
如果你能做20个以上的全程俯卧撑 ， 就说明基本力量足够 ， 只需要适应一下臂屈伸的发力即可 。

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单杠臂屈伸要比双杠的难 ， 可以先掌握双杠（双杠臂屈伸＞5） ， 在尝试练习单杠 。
单杠臂屈伸要点：稍微俯身一点 ， 完全直身的话不利于平衡；腿可以往前伸一点维持平衡 ， 然后腹部收紧帮助稳定 。

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关于臂屈伸的入门同样也很简洁 ， 如果你做不到全程的臂屈伸 ， 就以半程为主、或减小动作行程练习即可 ， 并配合进一步提升俯卧撑力量 ， 然后尽量尝试臂屈伸多下一点就行啦 。

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也可以用前两期分享的入门俯卧撑练习方式 ， 每次练个10~20分钟左右；或者一天抽空多尝试几次减小行程的臂屈撑 。
如果你在尝试臂屈伸的时候基本没办法下放 ， 或者说只能弯一点点 ， 那就先老老实实地练俯卧撑 ， 提升基本的撑力吧 。
如果是为了帮助做到臂屈伸 ， 那么在进行俯卧撑练习的时候 ， 建议采取与肩同宽的撑距、大臂尽量贴近身体 。

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这种方式可以进一步提升三头和肩的力量 ， 帮助做到臂屈伸 ， 而且发力和臂屈伸也更相似一些 。
关于臂屈伸 ， 其实略比肩宽的撑距更简单一些、更好发力 。

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臂屈伸的突破
当你已经可以做到差不多的臂屈伸时 ， 再想提升和突破臂屈伸也可以利用突破俯卧撑、或突破引体次数的那些练习方法 。
这些突破方案其实都可以套用到各种训练当中 ， 并不是特定针对某个动作的 ， 主要就是练习思路 ， 最终还是为了帮助突破的 ， 任何动作都可以用 。
总的来说还是那两个字：“多练”！
甚至你啥都不用想 ， 就多练 ， 这些基本能力都能进步很快的 ， 只要能恢复过来 。
臂屈伸注意事项
1、尽量全程、匀速 ， 身体尽量保持稳定不晃动 ， 从而更好、更全满地提升基本力量 。

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2、不要过度耸肩、仰头 ， 容易导致肩颈受伤 。 （当然如果臂屈伸想下更多肯定是需要一点耸肩的配合 ， 否则会磨损肩关节的） 。
3、不要伸头（很常见 ， 我也会犯） ， 也很容易导致颈椎不适！

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对于动作技能来说 ， 臂屈伸其实就是为了帮助提升基本推力的 。
如果你的目标为动作技能 ， 那么臂屈伸能全程、匀速做20个以上 ， 就建议多以进阶动作的练习为主 ， 每次训练最后带一下、或偶尔冲击一下臂屈伸极限就可以了 。
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【「臂屈身」新手入门，“臂屈伸”该怎么练？】