孩子宅家进行在线学习,家长如何管理自己的情绪

孩子宅家进行在线学习,家长如何管理自己的情绪
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封控在家的家长们不但要帮助孩子们进行在线学习 , 还要线上办公、随时关注各种采购信息、时不时去做个核酸、参加小区志愿者工作……来自生活、工作的压力倍增 , 平时已经形成的生活模式被打破 , 家庭成员之间彼此可能不适应 , 导致焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪爆发 。 于是 , 家长与孩子的冲突也增加了 。
研究发现 , 儿童的心理行为问题受家庭环境影响较大 , 因此家长管理好自己的情绪 , 对维持良好的亲子关系 , 对儿童的健康成长有着积极的意义 。 那么 , 家长应该如何管理好自己的情绪呢?
正确认识自身情绪
这孩子怎么就那么“不听话”呢?我该怎么办?
当亲子沟通中出现焦虑、愤怒等情绪 , 家长不要回避 , 而应去正视这些情绪 。 只有对自己的情绪有正确的认识 , 才能在教育孩子的过程中做出正确判断或决策 。
对自身情绪反省
需要谨记 , 骂孩子甚至打孩子都不能解决问题 。
不过 , 如果没有压制住自身的不良情绪 , 也不要过度自责 。 情绪发泄之后 , 更重要的是找出产生矛盾的问题 , 和孩子一起解决问题 , 缓和亲子矛盾 。
脾气来的时候 , 要学会“慢处理” 。 比如说话和做出行动之前先等待3秒钟 。 可以尝试先深呼吸 , 然后问自己:“我这是怎么了?我想要什么?我现在是什么感受?”
理清自己的思路 , 弄清问题本质 , 这是迈向成功解决问题的第一步 。
自我情绪调控
相比认识和反省自身情绪 , 积极妥善地调控情绪更为重要 。
可以通过自我安慰来调控与安抚自己的情绪 , 也可以通过适度的运动、听音乐、练习书法、弹奏乐器等行动 , 平复自己的情绪 , 避免陷于不能自拔的不良情绪中 。
家长对于情绪的控制 , 可以成为孩子的榜样 , 帮助孩子也能够拥有管理情绪的能力 。 需要注意的是 , 家长控制自己的情绪不是对孩子无原则的妥协 , 应该与孩子一起制定目标 , 并鼓励孩子实现目标 。 一旦孩子有进步或达到既定目标 , 也要及时给与激励等正向反馈 。
家长控制好自己的情绪 , 这是迈向成功的第二步 。
识别孩子的情绪
通过孩子细微的表情、动作 , 敏锐地感受到孩子的需求与欲望 , 能分享其喜怒哀乐 。 不同个性特征、年龄阶段、成长经历等也会影响孩子情绪的表达 。
家长 , 特别是孩子直接的照顾者对孩子很熟悉 , 一般能够识别出孩子情绪的变化 。 建议尝试从孩子的角度换位思考 , 客观分析、理解孩子的情感 , 对孩子的处境感同身受 , 而不是简单说教 。
认识到孩子产生情绪的原因 , 是迈向成功的第三步 。
疏导孩子的情绪
当孩子表达出自己的情绪后 , 家长要及时反馈自己的感受 , 通过语言或肢体动作让孩子明白父母此刻的情绪感受 。
孩子宅家进行在线学习,家长如何管理自己的情绪】告诉孩子 , 刚才对妈妈(或爸爸)发脾气了 , 妈妈(或爸爸)很难受也很担心 , 使孩子明白情绪会对别人造成影响 。 还可和孩子通过涂鸦、游戏或室内运动、音乐欣赏等转移孩子的注意力 , 待孩子稳定心神后 , 家长可以与孩子沟通交流 , 慢慢平复孩子的情绪 。
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青春期的孩子有可能情绪比较冲动 , 或者不愿意交流 。 家长帮助孩子平息情绪的时候要将自己当成他们的朋友 , 跟孩子共情 , 切身了解他们的想法和感受 。 与孩子一起面对问题 , 帮助孩子解决问题 。
疏导了孩子的情绪又找到了解决问题的方向 , 离成功已经越来越近了 。
功夫都在日常
其实 , 家庭氛围的营造和互相信任的亲子关系需要长期的积累 。 家长可以学习一些心理学知识 , 提高自己和孩子的心理韧性 。
例如 , 心理学上有一种“乐观ABCDE模式” , 这套方法可以改变我们对生活中不好的事情的解释风格 。 该模式的核心观点是 , 客观事件本身并不一定对人产生压力 , 而在于个体如何看待和处理事件 。
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孩子在家上进行在线教学 , 对不少家庭带来很多改变 。 在这段时间里 , 家长应避免对孩子过多关注 , 要相信孩子有能力自主学习 。 尊重和关心孩子 , 如果发现错误 , 要采用适当方式指出 。 当孩子已经意识到了错误时 , 应给予关心和提醒 , 而不是一味的指责 。 给孩子一点时间 , 使他们自觉反省和矫正自己的不良行为 , 正确表达自己的需求 , 不强求马上改变 。 善于发现孩子的亮点 , 当他们有所进步时应及时给予肯定和鼓励 。