哑铃训练是我们增强肌肉力量训练中 ， 非常常见的训练方式 。 哑铃是很实用常见的健身器械 ， 它能很方便、灵活的锻炼激活各个部位的肌肉 ， 让肌肉得到全面发展增强 。 哑铃也是杠铃训练的最好补充训练 。

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使用哑铃训练 ， 能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的 。 使用低重量哑铃训练 ， 能提高肌肉耐力 ， 帮训练者雕刻肌肉线条 。 使用大重量哑铃训练会帮你把肌肉练得更加紧致同时增加肌纤维的围度 ， 促进肌肉的增长 ， 整体提高全身肌肉力量 。 所以在你的训练计划中占据哑铃训练应该有一席之地 。

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使用哑铃锻炼的基本锻炼原则：
增肌训练适于采用大重量、少次数的哑铃练习 ， 一般每组动作8-12RM 。
减脂训练采用小重量、多次数的哑铃练习 ， 一般每组动作50RM 。
塑型训练采用中等重量哑铃练习 ， 一般每组动作25-30RM 。
肌肉锻炼机理 ， 不刺激不长大 ， 越多刺激长大 。 我们使用哑铃健身也不要 ， 一味不变的训练 ， 不断调整训练计划 。 使用超级组法则、复合组法则 ， 三合组法则等等训练发展让肌肉得到更多刺激 ， 才能突破健身瓶颈快速高效练出你的目标身材来 。

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下面为大家分享一组哑铃训练 ， 帮你锻炼全身肌肉 。 建议每周锻炼3次坚持 ， 2周就能明显感受到自己的力量增加了 。
动作一：12次一组3组每组间隔休息60-90秒

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动作二：12次一组3组每组间隔休息60-90秒

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动作三：12次一组3组每组间隔休息60-90秒

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动作四：12次一组3组每组间隔休息60-90秒

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动作五：12次一组3组每组间隔休息60-90秒
【『肌肉』1组全身哑铃训练动作计划，2周帮你明显增强肌肉力量！】

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