动作三：膝盖击掌
单脚站立 ， 另一条腿向后伸直 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 重心落于支撑腿处 ， 同侧手臂向上抬起
保持身体稳定 ， 后侧腿向前提膝抬起 ， 同时对侧手臂下移去碰触膝盖
整个动作过程中保持节奏均匀 ， 动作连贯

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动作四：卷腹
仰卧 ， 上半身贴地 ， 双手置于耳旁 ， 双腿屈膝并拢 ， 双脚脚跟踩地
保持下背部始终贴地 ， 腹部发力向上卷起上背部
顶点稍停 ， 收缩腹部肌肉 ， 然后慢慢还原
注意整个动作过程中都要保持下背部贴紧地面 ， 双臂及头部只是跟随身体移动不要参与发力

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动作五：仰卧举腿
仰卧 ， 上半身贴地 ， 双手置于身体两侧 ， 双腿屈膝并拢 ， 双脚微微接触地面
下腹部发力带动双腿向前抬起 ， 同时将臀部向上带离
顶点稍停 ， 收缩腹部肌肉 ， 然后控制速度慢慢还原

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动作六：站姿提膝收腹转体
双腿微微分开站立 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手置于耳旁
保持身体稳定 ， 向前提膝抬起一条腿 ， 同时转动双肩向活动腿一侧转体 ， 使对侧手肘与膝盖尽可能靠近
顶点稍停 ， 使腹部肌肉得到充分挤压 ， 然后慢慢还原并进行下一侧动作

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动作过程中注意保证动作质量 ， 做到腹部肌肉主导发力完成动作 ， 每个动作20次左右 ， 动作间休息30秒左右 ， 每次3-4组 ， 动作结束后拉伸腹部肌肉放松 。
【『袁姗姗』当袁姗姗再一次秀出马甲线之时，我们要做的不是去欣赏，而是行动】作者：十月知行

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