防病小卫士@司机千万要提防这4种病，一个比一个折磨人

曾经以为司机工作自由，又能到处去看祖国的大好河山，要多爽有多爽。
但后来发现，司机这个职业对人们并不友好，尤其是久坐的老司机，往往会因此患上各种疾病，危害身体健康。

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尤其是以下4种疾病，简直是老司机们的噩梦，说多了都是泪。不过不用怕，团团针对这4种疾病找到了相应的运动方法，可预防或有效缓解病痛，大家不妨尝试一下。
颈椎病
职业使然，司机开车时会始终注视一个方向，天长日久，就会使得颈部肌肉痉挛，颈椎错位，压迫神经，从而出现头部、肩部发胀、疼痛的现象，也就是所谓的颈椎病。严重的还会导致头晕、恶心、手指发麻、行走困难等症状……

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对应运动
颈椎不适的运动重点应以头部的前屈、后伸、左转、右转为主，打羽毛球和瑜伽锻炼是比较合适的运动，因为在打羽毛球过程中，头部会随着羽毛球的运动做以上放松运动。而瑜伽练习最注重脊柱锻炼，能够调整脊柱的一些问题，从而改善颈椎。另外，米字操也是治疗颈椎病不错的方法，但要注意适度。

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腰椎病
长时间久坐不运动，会导致腰背肌力量薄弱，很容易引起脊柱、消化和心血管三大系统的疾病，最常见的就是腰椎变形，腰痛，无力，麻木等。

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【防病小卫士@司机千万要提防这4种病，一个比一个折磨人】
对应运动
腰椎不适的运动重点应是加强腰部力量训练，维护脊椎。常见的合适运动有游泳和骑自行车，但游泳和骑车的姿势一定要对，否则就起不到任何作用，有可能带来二次损害。另外，瑜伽里的臀桥和小燕飞同样适合腰椎恢复训练。

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肩周炎
这也是司机朋友最常见的职业病，源于长时间的掌握方向盘，姿势受限，尤其是40岁以上的司机最容易患上肩周炎。由于肩关节疼痛和活动受限，不能灵活、准确地进行驾驶操作，容易发生事故。

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对应运动
肩周炎的发生主要是肩部的外展和内收受到了限制，因此运动训练的重点应以这两项功能的恢复为主。扩胸运动就是个不错的选择，而且在车上休息的时候就可以做。同时还可以常做一些甩手和用手画圈圈的方式来缓解疼痛。

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腰腹肥胖&心血管疾病
依然是久坐的问题，长时间坐着会导致腹部积累大量脂肪从而导致肥胖。随着年龄的增长，容易因此患冠心病、高血压、心绞痛和其他疾病。

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对应运动
腰腹部减肥塑形的方法有很多，跑步，跳绳，卷腹都是有效的运动方式，另外还有俄罗斯转体，仰卧蹬自行车也是比较适合的。另外平板支撑和支撑开合跳都是高效率的运动方式，而且随时随地都可以锻炼。