「跑步」跑步，你真的会正确跑步吗？跑步|肌肉|冰敷

夏天马上就到了
穿的少了
是不是都在计划减肥呢
四月不减肥
五月徒伤悲
跑步吧
又简单，又省钱，又健康
可是，你真的会跑步吗？

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跑步是时下健身及减肥最热门的运动训练之一，特别是现在——春季，跑步最佳的季节！跑步不光是一项运动，还是我们拥有的一项基本功能。正因为人人都可能参与其中，很多跑步爱好者就会觉得这项运动很简单，从而不注重跑步的姿势和方法，常引起一系列的运动损伤问题。现在和大家分享一些关于如何正确跑步和跑步时需要注意的事项：
我们都知道跑步可以提高心肺功能，促进身体血液循环，提高睡眠质量，锻练到全身大部分肌肉，肌肉力量平衡时，跑步可以让肌肉变得更加协调更有活力，当我们肌肉力量不平衡时，跑步就会让强的肌肉更越强，弱的肌肉更弱。在跑步的过程中，如果我们不注意，就有可能对我们的肌肉造成一定伤害。因此，首先要在跑步运动前做好准备工作和运动后的放松工作，下面的图谱就是简易的跑步运动前准备动作：

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大腿前侧动态牵拉

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大腿后侧动态牵拉

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臀部牵拉

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侧弓步

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弓步胸椎旋转
春季虽然说温度适宜，但是容易出现沙尘天气，易引起呼吸系统疾病，因此为了健康，如果出现这种天气可以选择室内锻炼，如果一定要外出跑步，可以佩戴上运动眼镜。
还有一个很重要的注意事项，就是春天百花盛开的时候很多人都对花粉过敏，会导致流鼻涕、眼泪甚至发生哮喘，因此花粉过敏者应尽量少去花多的公园锻炼。
很多人都会问跑步最佳的时间是什么时候，其实跑步最佳的时间是每天下午4—5点。早晨跑步因室内和室外温差较大，容易受寒感冒。对于一些患有高血压、心脏病等心血管疾病的老年人来说，过早跑步冷热交替，容易刺激诱发疾病。因此对于老年人来说，早上出门最好不要太早。跑步结束也必须有适当放松和整理运动。
最后科普一个在跑步时最常见的踝关节扭伤的一些急救措施：
RICE原则
Rest(休息)：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤；
Ice(冰敷)：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次 10-20 分钟，每天 3 次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后 48 小时内。
Compression(加压)：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。
Elevation(抬高)：将下肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。