『瑜伽』大粗腿怎么减？每天练习6个瑜伽动作，打造吸睛的蜜大腿 |瘦身|健身美女|

一双纤细修长的美腿总是能给你带来艳羡的眼光，仿佛走到哪里都会是焦点。很多白领久坐电脑旁，大腿越来越粗了，怎么减都减不下去，夏天穿不了好看的短裙，是一件很让人头疼的事。大粗腿该怎么减呢？不妨趁着夏季到来之前多练下面6个瑜伽动作，帮你快速撸掉大腿赘肉，打造超吸睛的蜜大腿，只要努力，下一个美腿女神就是你哦。

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站立前屈式瑜伽，这是一个非常虐腿的动作，练习时自然站立在水平面上，手臂从身体前侧向上伸展至耳侧，身体向下倾斜成直角式，然后双手放到脚趾下方或抓住大脚趾，身体重心向前移动，最后脚跟向上抬起。练习站立前屈式可以很好地强化大腿内侧的韧性，拉伸大腿肌肉，塑造修长纤细的美腿。

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鸽王式瑜伽的变体，这是一个对锻炼腿部非常有针对性的练习动作，可以有效活动大腿、脚踝和脊椎各关节，对于减少大腿赘肉，雕塑大腿线条也很有帮助。练习时预测好与墙壁的距离，然后从俯卧、双脚底可以完全踩住墙壁开始，手掌放在胸腔的两侧，屈双膝，脚心向上，双手用力推地将胸腔向上抬高，最后调整身体往后，双膝尽可能分开，以两腿膝盖内侧和小腿脚掌侧面紧压墙壁，小腿竖直向上与墙壁平一直线，脚掌绷直，脚趾朝上。

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双手绕头式瑜伽，练习时从仰卧进入，屈双膝抬起双小腿，双脚并拢，双手抓住两脚心，然后双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限。双手绕头式可以弯折我们的身体，将我们完全对折，在这个过程中你可以感受到腰部及腿部肌肉的拉伸，对于灵活腰部，拉长大腿线条有着非常重要的作用。

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神猴式瑜伽的变体，练习这个体式时，需要用腰腹部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。常练此式可拉伸腿部肌肉，消除大腿上的赘肉，喜欢美腿的美女们一定要经常练习这个动作。练习时坐立到垫面上，双腿伸直，脊柱伸展，然后双手从内侧抓住双脚脚后跟，将双腿打开到最大限度，将胳膊伸直。

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猫伸展式扭转瑜伽，练习时从猫式进入，双手向前移动伸直，胸腔与下颚慢慢放落地面，右手从下方伸往左侧，手臂伸直，然后抬起右腿并弯膝，用左手抓住右脚掌，头部扭向左侧，右边脸贴于地上，左腿膝盖、小腿与脚掌背面继续压实地面，稳住身体的平衡。猫伸展式的练习通过对腰腹区域的扭转，起到锻炼腰腹肌肉，减少腰腹部多余脂肪，瘦腰又瘦腹，同时通过单腿拉伸的动作，可以锻炼大腿肌肉，同时可以加速大腿根部脂肪的燃烧。

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舞王式瑜伽，这个姿势十分优美，练习时从山式站立进入，然后从身后抬起右脚，膝盖弯曲，脚努力勾向头部，同时双手向脑后伸去，最后右腿抬起过程中可以用手帮助抬起，之后双手相握向脑后拉伸，手肘微弯曲，保持平衡。舞王式的练习可以很好的拉伸腿部对于锻炼大腿有很好的效果，属于瑜伽站立式体式的一种，大家都知道站立式是可以很好的瘦腿的。