后背赘肉四溢真的是超尴尬啊！尤其是穿紧身衣的时候 ， 背部被胸罩勒出层层的肥肉 ， 自己是看不到 ， 但是旁人却看的一清二楚 。 不光胖MM有这样的困扰 ， 很多纤瘦的姑娘也会有这样的问题 。 如何才能摆脱这种尴尬呢？别着急 ， 小编给大家推荐6个瑜伽动作 ， 快速减掉背部赘肉 ， 摆脱肉背苦恼 ， 练出你的纤薄美背 ， 用优雅的背影迎接夏天的到来 。

本文插图
天堂鸟式瑜伽 ， 练习时从山式站立进入 ， 一只腿向上伸直抬起 ， 同侧手向后环绕大腿并与另一手交握 ， 身体微屈 。 天堂鸟式的练习不仅可以美化腿部线条 ， 还能拉伸背部肌肉 ， 灵活脊柱 ， 促进背部脂肪的燃烧 ， 摆脱肉背的困扰 。

本文插图
三角扭转式瑜伽 ， 这是一个拉伸和扭转共同练习的体式 ， 将下犬式作为基础动作 ， 双手交叉抓自己的双腿 ， 既能够练习自己的身体平衡能力 ， 而且在拉伸后也让自己背部的线条变得更加纤细 ， 背部脊柱也神经也会被激活 ， 活力满满 。

本文插图
眼镜蛇式瑜伽 ， 练习时身体趴在瑜伽垫上 ， 脚背紧贴地面 ， 然后上身抬起 ， 双手在身体两侧支撑地面 ， 身体随着手的支撑略微抬起 ， 最后保持挺胸抬头 。 眼镜蛇式的练习能够使腹部肌肉、胸部和颈部前方得到舒展 ， 对背部和颈部后方形成强烈刺激 。

本文插图
瑜伽的猫式伸展 ， 练习此体式可以充分伸展背部、腿部和肩部 ， 消除背部的多余赘肉 ， 同时还能够让脊椎得到适当的伸展 ， 增加身体的灵活性 。 练习时跪姿进入 ， 四肢着地 ， 手臂伸直 ， 双手下压 ， 然后脊柱往下凹 ， 胸部和臀部上提 ， 双手用力下压 ， 保拱起整个背部 ， 最后头下垂 ， 臀部内收 。

本文插图
桌子式瑜伽的变体 ， 练习时从桌子式进入 ， 右腿抬起往身体右侧打开 ， 抬起右手跨过右腿膝关节 ， 手掌再支撑回地面 ， 然后左脚跟提起 ， 脚尖踮地 ， 颈椎缓慢放松 ， 最后头部完全后仰与地面垂直 。 练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸 ， 同时在后弯的过程中消除背部赘肉及僵硬感 ， 让背部曲线更完美 。

本文插图
做完上面5个动作是不是感觉到累了？最后我们用婴儿式给我们身体做一下放松 ， 同时在抬腿的过程中还能促进我们背部肌肉的拉伸 ， 塑造纤薄的背部线条 。 练习时从仰躺进入 ， 然后左脚伸直慢慢抬高呈90度 ， 上身抬起 ， 使额头贴向膝盖 ， 最后左膝弯曲 ， 双手抱住小腿 ， 并让腿部尽可能贴近腹部 。

本文插图
【『瑜伽』大肉背怎么过夏天？打造纤薄美背就练这6式瑜伽】

• 广州市▲乡村旅游怎么玩？广州推出8条特色乡村旅游线路！
• 美食天下手撕包菜：鲜香脆爽又下饭，比大鱼大肉都好吃
• ：300万现金和年薪30万工作，穷人梦中做选择题，你会怎么选？
• 断食放纵大吃之后，怎么补救才能避免发胖？
• @有人说“工作不要太拼命，你累出病，领导也不会感动”，你怎么看？
• ▲在职场中总是背锅，该怎么办？
• 『』职场日记：人际关系复杂，我到底该怎么做？太难了！
• 故事情长不加一滴水，做红烧猪蹄
• 瑜伽4 个步骤，掌握瑜伽
• 新视力自然疗愈客服「育儿专家们看过来」“远视储备”怎么回事？