为什么要练史密斯卧推史密斯卧推的要点 _小知识

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【为什么要练史密斯卧推史密斯卧推的要点】健身的时候，我们一直都非常推崇自由卧推，而对固定卧推相对就没有那么重视。
自由卧推除了训练胸肌之外，还能强化背部、肩部和胸肌的协同能力，让上肢更协调，进而可以提高身体综合素质。

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但是史密斯固定卧推有它存在的理由，自由卧推并不能完全取代史密斯卧推，比起自由卧推而言，史密斯卧推有这三大优势。
一、卧推项目更安全有人说，一个史密斯架就相当于一个不要钱的教练，史密斯卧推的时候可以自由设置限位锁(安全扣)，这样在你搞不动的时候直接扔杠铃就行了，而不用担心会被砸到。
同时固定轨道还可以帮助你稳定重量，让你在挑战大重量的时候不用额外维持平衡。

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二、胸肌刺激更精准相较于自由卧推，史密斯卧推可以让你更精准的针对胸肌刺激。一方面是史密斯卧推的事后更稳定，所以肩部代偿就会减小。
另一方面是，在做史密斯卧推的时候有保护，所以你可以用半握方式推杠铃，半握方式让肩部活动范围更大，从而对胸肌刺激更精准。

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三、力量增长更迅速我们的力量上涨重要指标不是训练量，而是肌肉纬度和肌纤维募集程度，肌肉纤维募集越多，力量就越大。
而增肌和募集肌纤维都需要大重量才能刺激得到，相较于自由卧推，显然史密斯卧推能负担更大重量。
在不受伤的前提下，重量越大，训练效果越好，肌肉力量增长越迅速，这一点史密斯卧推占据优势。

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所以当你有条件尝试史密斯固定卧推的话，就不要只执着于自由卧推，这个器械可以帮助你很多。
强硬健身，
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为什么要练史密斯卧推 史密斯卧推的要点

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