卷腹可以说是腹肌训练的王牌动作，许多小伙伴说动作比仰卧起坐简单多了 _游戏世界

卷腹可以说是腹肌训练的王牌动作，许多小伙伴说动作比仰卧起坐简单多了，自己一次能做几十个，只是他们做完卷腹之后，腹肌没感觉，脖子却酸疼。其实卷腹没有大家想的那么简单，如果长时间的去做错误的卷腹动作，就不是脖子酸疼那么简单了，而是颈椎突出这种不可逆的伤痛。
【卷腹可以说是腹肌训练的王牌动作，许多小伙伴说动作比仰卧起坐简单多了】1.卷腹常见的两个错误动作是手抱着头，用力向上扯脖子和伸头，用脖子拉着上背部抬起；还有就是卷腹时脚没有踩实，下背部和腰部没有贴紧地面。下背部和腰部的不稳定，会导致卷腹时核心不稳，发力受影响，可能会损伤腰椎，而大家常犯的伸头和扯脖子如果不及时的矫正，可能会导致颈椎生理曲度变直，颈椎突出，和我们长期的低头用电脑和手机引起的颈椎问题比较，卷腹时伸头和用力扯脖子对颈椎的损伤可能更严重。
2.正确的卷腹动作应该是平躺在地上，屈膝，双脚与肩同宽踩实地面；双手贴着耳朵或双手放在胸前，想象自己像虫子一样，靠腹肌的力量把上背部和肩部抬起，抬到腹直肌有很强烈的收缩感时，最短暂的停顿，缓慢的回到起始位置。注意卷腹过程中下背部和腰部要始终贴紧地面，颈椎和胸椎在一个平面，不要内弯，更不要伸头和扯脖子。卷腹时把胸腔里气体全部呼气，还原吸气。
最后提醒，卷腹时伸头和扯脖子除了可能是动作的错误，也有可能是腹部肌肉力量太薄弱，核心力量弱，这时候可以先通多平板支撑，悬垂举腿等训练方法强化一下自己的核心力量和找一下腹部肌肉发力的感觉，再开始练习卷腹。

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