四个高难度腹肌动作，感受超强烈的，谁试谁知道，快来试试吧 _游戏世界

【四个高难度腹肌动作，感受超强烈的，谁试谁知道，快来试试吧】
动作一仰卧板卷腹
动作要领：躺在仰卧板上，双脚勾着，注意做这个动作时，上下动作不需要太大，做半程就可以，充分感受腹肌的收缩，每组做50次，做4组
动作二瑜伽球卷腹+举腿
动作要领：这个动作涉及到整块腹肌，包括上腹肌和下腹肌，用瑜伽球夹在大腿上，然后双腿举起后，上半身再卷起去拿瑜伽球，然后重复进行，这个动作难度很大，而且很多人会把腰拱起来，这个动作挺考验腰的力量，每组做20次，做4组
动作三悬垂举腿
动作要领：双手挂在单杠上，做这个动作容易是身体前后晃动，怎么避免呢？我们应该做一个骨盆后倾的姿势，双脚超过身体前方，腹肌收缩，稳定住身体，然后缓慢抬起双腿，下落的时候也要缓慢，一个字，这个动作就是要慢，感受超强的，大家也试试，每组做10-15次，做4组
动作四跪姿健腹轮
【四个高难度腹肌动作，感受超强烈的，谁试谁知道，快来试试吧】动作要领：跪姿健腹轮对于健身小白来说也是有点难了，这个动作不仅练腹肌，还能带动上肢的训练，特别是肩部肌肉，也很有感觉，注意腹肌全程都是要绷紧的，不能松懈，收回来的时候要靠腹肌来做工，切记不用腰部力量，这个每组做10-15次，做4组
腹肌拉伸
四个高难度腹肌动作，感受超强烈的，谁试谁知道，快来试试吧
最后一个动作，腹肌的拉伸，每组保持30秒，做2组
四个高难度腹肌训练，每个动作做4组，做完腹肌记得要拉伸喔。

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